抓住2個黃金時間減肥，減肥效果翻倍

減肥，其實就是改掉一些壞習慣，少看電視，減少坐在沙發上的時間，把看連續劇、綜藝節目的時間用來去外面走一走，你會發現小小的改變居然讓你瘦了下來。減肥一定要做運動，別靠藥物、節食減肥。

運動可以說是最有效最健康的減肥方法了。你是否每天下班後都急奔健身房跑步跳舞呢？其實，掌握黃金運動時間，你的減肥效果可是更明顯哦。

第一個黃金時間：從午後到傍晚

在晚上到夜間的這段時間內，人體內的荷爾蒙水平對身體鍛煉的反映最為強烈，新陳代謝效率最高，減肥效果也就最好。當然對於這個時間段沒有時間運動的人來說，飯後散步，飯後站立都是可以的。當然如果你沒有時間出去走走，在家參與一些家務勞動，也能達到一定的鍛煉效果。

另外上班族有時會遇到加班問題，導致晚餐時間延遲，這時候應該先喝點熱飲或是吃點堅果等小食，不要讓自己餓著。要不然餓久了，不僅危害身體健康，還可能讓回到家吃晚餐的你無法控制住食慾，大吃大喝。

第二個黃金時間：利用生理期減肥

有的女生認為可以在月經期間，沒有節制的吃大量的熱量高的食物，也不會出現體重升高的情況。 而這個時候就是你最容易鬆懈長胖的時候啦。此階段的建議運動時間是每周3~5個小時。不要試圖在此階段進行節食或超強運動量的減肥，過度的節食容易導致脫水卻不能減去脂肪。

月經結束後的一周是被大家叫做減肥的黃金時期，因為這個時候的黃體素濃度已經非常低了，而新陳代謝也比較快。可以在這一周的時間內把飲食控制在600卡熱量，減肥有很明顯效果。

【減肥指南】減肥的時候一定要休息好，不要熬夜。每天只睡6小時，導致人體基礎代謝降低，一年就會增胖12.6斤，可見充足的睡眠對於減肥的重要性！當然，睡的多也不見得是一件好事，睡覺也同樣會使人體的新陳代謝會降低。

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