產婦打個噴嚏就漏尿真的尷尬了

產婦打個噴嚏就漏尿 真的尷尬了

西安的李女士向小編透露一件非常尷尬的事情，她剛生產沒有多長時間，產後陰道鬆弛的癥狀非常嚴重，上個星期，她和朋友在一間甜品的店喝下午茶，打了個噴嚏，竟然就漏尿了，真的好尷尬，還好周圍沒有人，她朋友立馬帶她去洗手間進行了處理。

其實很多女性在產後都會出現陰道鬆弛的癥狀，專業說法就是女性盆底肌肉會因為生產變得鬆弛，盆底肌肉鬆弛會導致壓力性尿失禁，比如打噴嚏、大笑或運動（如跑步、跳繩）時，腹壓瞬間升高，骨盆底肌肉衰退，無法瞬間產生對抗壓力的動作。

盆底肌的鬆弛也影響性生活質量。跟骨盆運動相關的肌肉有40多種，包括腹肌、背肌、腰肌，臀肌，大腿肌和盆底肌。骨盆問題除了導致其周圍組織器官產生異常外，還會對全身的肌肉、體態、內臟功能產生重大的影響。很多女性煩惱的腰痛、坐骨痛、肩背酸以及其他內臟生殖泌尿系統疾病，其根本原因就是骨盆歪斜或盆底肌肉組織鬆弛。

妊娠與分娩對女性盆底肌肉的損害是不可避免的，但對盆底損傷的影響是可逆的。產後及時進行盆底功能的康復治療，並不會對日後的性生活和身體造成明顯影響。

因此，及時有效的盆底肌肉康復訓練，是每個產婦都必須重視的。一般產後42天，子宮恢復良好、無感染的女性可及時進行盆底肌肉的檢測，明確損傷程度。損傷嚴重的產婦需要藉助專業的醫療器械進行康復，現在基本是電刺激和生物犯規療法；個體情況不嚴重的，可以自己學習並有意識地控制盆底肌，進行盆底肌肉康復鍛煉，同時可以配合偉思陰道啞鈴進行鍛煉。

下面小編就來向大家介紹一下產婦自己可以進行的盆底肌肉康復的鍛煉方法。

第一步，尋。你得找到正確的盆底肌：先試著收縮陰道（男性則是陰囊根部和肛門之間）和直腸周圍的肌肉，並且努力抬升這些肌肉。對，就是像你想同時憋住不撒尿和不放屁的那種感覺。

第二步，縮。你得正確收縮肌肉：請記住，肌肉正確的運動方嚮應該是向上、向里，而不是向下憋氣。在開始訓練的早期，尤其要注意訓練方法的正確性。請記住，我們練的是「內功」，訓練時你可以把手放在腹部和臀部，確保在運動時，肚子、大腿和臀部都保持靜止。

第三步，替。就是說快速收縮和慢速收縮，交替進行。

慢收縮有助於增強盆底肌肉，可以協助控尿。具體方法是：1.提升盆底肌，數數10秒；2.收縮盆底肌，數數10秒；3.放鬆肌肉，數數10秒；4.重複10次這樣的動作。剛開始的時候，可能最多能堅持1、2秒鐘就不錯了，但是別放棄，繼續堅持，逐漸可以收縮的越來越久的。

快收縮有助於讓盆底肌抵抗突然增加的腹壓，像咳嗽、打噴嚏或者大笑。在排尿突然中斷時，快收縮就會發揮作用。具體方法是：1.快速抬高盆底肌；2.收縮1秒鐘；3.放鬆肌肉休息1秒鐘；4.重複10次。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！