7天減肥食譜，吃出小蠻腰，吃出水潤肌

夏天，很多姑娘們已經加足馬力，準備甩開肥肉，走向小蠻腰了。但是，對於吃貨們來說，也是一種煎熬。不管用哪種方法減肥，都需要管住自己的胃，管住一張嘴！

下面推薦的食譜方式簡單，不用刻意節食，是吃貨們的福音哦！有這樣的食譜，一周減掉十斤未必難事。

周一食譜

早餐：酸奶一杯、兩片全麥麵包，一個煮雞蛋

中餐： 芹菜米粥。芹菜切丁，大米小米洗凈。先放米，待熟時候放入芹菜煮3分鐘。

晚餐：雞片蘑菇西蘭花撈麵

雞胸肉、蘑菇、西蘭花切丁加入少許清水及蚝油燜煮，待湯汁略濃稠後待用

煮蝦子面（100克）撈起，拌湯汁

周二食譜

早餐：脫脂牛奶麥片粥一碗，一個蘋果

中餐：芹菜、彩椒、胡蘿蔔烤雞肉

去皮雞肉（100克）以檸檬汁、胡椒粉、鹽腌制幾分鐘，芹菜、彩椒、胡蘿蔔、等切件入烤盤烤熟（不放油）

晚餐：番茄豆腐豆芽湯

番茄一個，豆腐100克，豆芽50克，香菜少許。

番茄，豆腐切塊。一塊兒放清水煮，放鹽調味，最後放進香菜。

周三食譜：

早餐：一杯豆漿，兩片全麥麵包

中餐：番茄炒雞蛋，一個花捲

番茄250克切丁與雞蛋2個攪拌後加鹽，炒熟（橄欖油少許）

晚餐：水煮土豆（100克）

土豆放水裡煮熟，撈起來蘸番茄醬

周四食譜：

早餐：黑米紅豆粥一碗，一片全麥麵包

中餐：草魚。材料：草魚取中段1條，木耳10克、菜心50克，色拉油、鹽、料酒、澱粉、蔥姜。

草魚洗凈切片，裹乾麵粉用溫油煎熟，木耳水泡；菜心洗乾淨。鍋中放色拉油燒熱，放入蔥薑末爆香，再加入魚片、木耳、菜心炒勻，加鹽、料酒調味即可。

晚餐：清淡的白灼青菜1碗

周五食譜：

早餐：一杯脫脂牛奶，一個三明治

中餐：燕麥牛奶粥

脫脂牛奶，燕麥片200克。鍋內放牛奶，放少量水，倒入燕麥片，煮熟至濃稠。

晚餐：生菜沙拉一份。

周六食譜：

早餐：脫脂牛奶一杯、全麥麵包兩片

中餐：什錦水果蔬菜沙拉

蘋果1個、梨1個、小番茄10個。梨和蘋果去皮切成丁，小番茄一分兩瓣。準備一平盤，水果放於盤內，最後將沙拉調料擠在中間

晚餐：清淡的白灼青菜1碗

周日食譜：

早餐：一杯豆漿，兩片全麥麵包，一個蘋果

中餐：玉米須菊花粥

新鮮的玉米須以溫水略泡，沖洗乾淨。菊花瓣洗凈。鍋內倒清水、玉米須，煮10分鐘後過濾玉米須，加入大米煮成粥。在放鹽、菊花、玉米須，煮一下即可。

晚餐：炒菜（紫包菜、胡蘿蔔、西芹等） 配米飯100克

紫包菜、胡蘿蔔、西芹等切片，用少許橄欖油加鹽燜煮

敲黑板，劃重點：想達到最佳效果的話，周日可以整天吃水果，這樣不僅瘦，更重要的是可以排毒，解決便秘問題。

想要了解更多減肥食譜

加：TTxs0701

共同學習更多管理體重方法，早日甩掉贅肉！

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