肱三頭肌長頭：過頂繩索臂屈伸教學

肱三頭肌是手臂上最大的肌群！如果你的目標是讓你的大臂變得更強壯！肱三頭肌應該得到比肱二頭肌

更多的關注

肱三頭肌有三個頭，長頭，短頭以及內側頭

其中想要更強壯的肱三頭肌就一定要注重長頭！肱三頭肌長頭是比較特殊的！因為它跨越了兩個關節，所以長頭除了使肘部伸展！（各種臂屈伸，推的動作）還具備伸肩，肩內收，以及肩外旋的功能！

今天就要給大家介紹一個不錯的側重長頭訓練動作：

過頂繩索臂屈伸！

起始姿勢處於肘曲肩屈的位置！這時候長頭是完全伸展的！能夠獲得更好的鍛煉效果。

使用繩索可以幫助你始終保持張力，同時對關節也比較友善

動作示範！

1.採用90度椅子坐在拉力器

旁邊（背對纜繩），把手調至低位，然後雙手過頂握住繩索

2.然後屈肘向下下降纜繩，同時肩膀跟著微微屈曲，

下落到你的後腦勺，保持張力！

3.上拉纜繩，伸展肩部同時伸展肘部，把纜繩向上拉起，手肘微曲！

注意事項：

1.動作需有序有控制的進行，切記不要使用過大重量，建議是12-15RM

2.肘屈伸為主導，肩部只有細微參與，不要做成直臂上拉！

3.確保你的肘部朝前，儘可能的避免肘部外張

4.動作中要注意維持身體良好的姿勢，不要出現腰椎超伸的情況！

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