坐月子＝坐牢？孕哺知識要更新啦！

每天都能最快找到暖男哦！

昨天有位寶媽和珈賢分享，她家裡的二寶馬上要降臨啦~

聽到這麼好的消息，珈賢很開心，一邊跟著珈賢學做寶寶的食物，一邊又迎來了小寶寶的來臨。

相信還有更多孕媽媽們也一直關注著珈賢【jiaxiannuannan】，跟著珈賢學習營養知識。

今天珈賢就跟大家分享一些孕期知識和月子餐。

坐月子知識

很多地方傳統上都認為月子期間不能洗頭，不能洗澡，但其實並不合理。

多汗

產後多汗是正常的生理代謝現象，是身體器官組織進行復原的表現，通常會需要2周才能恢復到孕前狀態。

注意不要聽信民間說法認為是身體虛弱而大量進補，加厚衣服，這樣並不好，大熱天的還容易導致熱病。

刷牙

產後應與平時一樣正常刷牙。

洗澡

正常產後第二天就可以洗澡了，洗完澡要注意及時擦乾頭髮和身體。

剖宮產後應在產婦起床後進行，每次洗澡後應及時消毒傷口更換切口敷料，必要的話洗澡前在傷口處貼上防水貼。

但要注意的是，產後4~6周內不能進行盆浴（有惡露或傷口）。

洗頭

老人說的產後不能洗頭，容易落下月子病，這是沒有科學依據的。可以洗頭，但一定要用溫熱的水，最好不要碰冷水。

還要注意的是，最好不要吹風，不管是冷風還是熱風，產後全身的毛孔是張開的，一吹風，毛孔會立刻收縮，導致頭疼或感冒。

產 後 營 養

產後初期要吃清淡柔軟易消化的食物，慢慢增加蛋奶魚肉，水果蔬菜，均衡營養，葷素搭配。既能保證產婦恢復需要，又能保證哺乳需求。

生食冷飲要避免，辛辣的也最好不吃。

月子期間一定要禁酒，不管是甜酒、米酒還是酒糟。（酒精會進入乳汁，而極小劑量的酒精就能導致嬰兒醉酒、酒精中毒）

產後1~5天月子餐食譜

小 米 粥

材 料

小米、糯米半杯，水7杯

步 驟

小米、糯米洗凈，用7杯水浸泡一夜，隔天大火煮沸轉小火煮成稠稠的粥。

功 效

有益於新陳代謝，促進大便排泄、補虛損、開胃。

紅 豆 飯

材 料

米、紅豆各1杯

步 驟

米和紅豆洗凈，用2杯半的水先浸泡一夜，隔天放進電飯鍋，煮飯模式煮至開關跳起來，再燜15分鐘即可。

功 效

幫助惡露排出，恢復身材，促進乳汁分泌，有行水、散血、通乳作用。

香 菇 燴 豆 皮

材 料

鮮香菇12朵、豆皮4兩、蓮藕粉一匙、芝麻少許、鹽少許

做 法

香菇先用鹽水浸泡半小時，取出切薄片；豆皮切條；蓮藕粉用一碗冷水拌勻；將麻油小火燒溫後，放下香菇炒香，加入豆皮改以大火快炒。

加入鹽調味後，沿著鍋邊淋下蓮藕粉水拌勻燒開，轉深盤撒上芝麻即可。

功 效

香菇富含蛋白質、碳水化合物、粗纖維、多種氨基酸、鈣、鐵、維生素D、B2、C及香菇精等，能修復組織，恢復體力。

催乳祛斑食譜

木 瓜 燉 銀 耳

材 料

木瓜半個、銀耳2朵、冰糖5克、枸杞5顆

步 驟

1.銀耳泡發、去根、洗凈、撕成小塊，木瓜去皮、去籽、切塊備用。

2.銀耳、冰糖和適量的水放入鍋中煮1小時。

3.放入木瓜和枸杞，用勺子稍稍攪拌，繼續煮30分鐘即可。

營 養 價 值

木瓜的木瓜酶對乳腺發育很有幫助，催奶效果顯著，乳汁缺乏的媽媽食用能增加乳汁。

木瓜中的營養容易被皮膚直接吸收，特別是潤肺功能，可以行氣活血，使身體更易吸收充足營養，從而讓皮膚變得紅潤光潔、柔嫩細膩、皺紋減少。

銀耳富有天然植物性膠質，加上它的滋陰作用，長期服用可以潤膚，並有祛除臉部黃褐斑、雀斑的功效。

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