孕期總覺得餓，怎麼加餐有講究？

剛懷孕的准媽媽因為有早孕反應，所以胃口都不會太好，再加上胎兒發育比較緩慢，需要的營養比較少，那麼從准媽媽的飯量和體重來看，都不會有太大的變化，但孕吐消失來到懷孕中期的時候，准媽媽平時的飯量和營養已經不能滿足胎兒發育所需要的營養了，但是吃太多又怕體重增長太快了。

怎麼辦呢，少吃多餐是孕期每一個準媽媽的選擇。正餐的時候吃正常的量或者是減少，在正餐後額外的加餐以此保證體力和營養。如果營養無法保證，那麼胎兒的發育也會受到影響，所以，為了自己和寶寶，准媽媽盡量做到餓了就吃，但要注意營養均衡，不能經常飢餓，因為在餓的時候准媽媽身體會產生酮體引起胎兒酸中毒。

准媽媽加餐的時間可以選擇在三次正餐之間，加上2-3次，通常是飯後2-3小時之後加，如果是晚上容易餓的准媽媽，在睡覺2小時之前就要進食，因為太接近睡覺睡覺會影響睡眠質量。

加餐的時候准媽媽要注意，既然是加餐，那麼就不能像正餐那麼吃了，什麼主食、肉類都盡量避免，特別是高脂肪、高熱量的食物，准媽媽一天的攝入量不能太多，不然很容易導致孕期過度肥胖引發孕期併發症，胎兒巨大導致分娩困難，在加餐完畢之後，還要注意口腔衛生。

現在是夏季，正是大量當季水果上市的時候，那麼在加餐的時候，可以變著花樣的多補充一些品種的水果，能夠補充多種維生素和礦物質，還能緩解懷孕後的便秘，對胎兒和孕婦都有好處，但是要注意，如果是寒性水果或者糖分比較高的，那麼建議准媽媽少吃或盡量不吃。

如果是職場准媽媽，那麼可以經常準備一些麵包、牛奶和餅乾，在選購的時候盡量買新鮮的，保質期短的，沒有防腐劑和食品添加劑的。喜歡吃堅果的准媽媽也可以常備一些核桃、板栗和瓜子等，不僅營養價值高，而且對胎兒的智力發育有一定的好處。

在晚餐後加餐要注意，盡量吃一些容易消化的食物，比如粗糧、黑芝麻和核桃打成粉，沖泡著喝既方便又營養。也可以喝點牛奶酸奶，在促進消化的同時還補充了營養，睡前和牛奶還能促進睡眠。

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