平板支撐需要注意什麼 你不知道的都在這

平板支撐的動作不難，但是要做正確就不是一件很容易的事情了。很多人因為一些小細節不注意，很容易就拉傷自己的肌肉了。所以，我們要把姿勢給坐好才能更好地鍛煉到自己。俯卧在墊子上，兩肘打開與肩膀同一寬度，雙肘支撐在墊子上，上手臂與你的身體軀幹盡量保持90度。兩個腳尖盡量並在一起，可以減少支撐的面積。

脖子很自然地伸直，眼睛看著前下方。切忌不要駝背，要挺胸，你的頭部、肩膀、髖還有下肢保持在同一平面上。腰腹部的肌肉還有盆底的肌肉要收緊，使你的後背脊椎處於一種自然的形態，彎曲的形態是可以的。調整你的呼吸，自然就好，不要憋氣。屁股不要往上翹，或者往下掉，兩側不要傾斜。雙手掌自然狀態放好，掌心朝下即可，雙手握拳也可以。

這個平板支撐的動作看起來挺簡單。但是動作一定要做規範。一開始支撐的時間不要太長，適當就好，肌肉的鍛煉要慢慢來。初學者要掌握好一定的強度，如果支撐時過於勞累導致動作開始變形就要停止，不要硬來，以後再慢慢延長時間。

剛開始訓練的時候，先分5組鍛煉，每組要堅持30秒左右。中間可以間隔休息20秒就夠了。在動作過程中，有幾個細節練習者很容易犯錯：雙肘要和地面垂直，支撐點在雙肩正下方，不要傾斜，不要就只是一邊受力。【原創未經允許，謝絕轉載！】

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