陳氏道醫健康說：負重深蹲可以改善男性問題嗎 一起了解一下。

陳氏道醫健康說：男性性生活的不和諧（勃起障礙和性慾地下）問題，深蹲輕鬆幫你解決！負重深蹲治療陽痿嗎？想必對於有這方面的問題的人是很關切的，那麼真相究竟是怎麼回事呢？跟著小編一起了解下吧！

負重深蹲治療陽痿嗎

引起勃起功能障礙和性慾低下的原因有很多，如壓力大、睡眠質量差、疲勞、久坐等不良生活方式，導致機體免疫功能低下，陰莖局部血液循環不好；同時如果伴有內分泌和代謝障礙，對勃起的影響更大。研究發現，負重深蹲不僅能讓上述不適癥狀得到改善，還能提高性慾改善勃起。

負重深蹲的具體實施方法如下：雙手抓握啞鈴，身體保持平穩，腰要挺直，兩眼平視前方，雙腳同肩寬。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低於膝，一定要保持膝關節與腳尖方向一致，不要內收和外展。停留片刻後大腿收縮用力，蹬腿伸膝至還原。動作節奏：下蹲2~3秒，靜止5~10秒，蹲起2秒。

需要提醒的是，做動作時一定要注意抬頭；為了防止膝關節的損傷，下蹲時膝蓋不要超過腳尖。如果姿勢不正確易引起頸部、膝蓋不適，腰背酸痛。剛開始鍛煉時要量力而行，啞鈴的重量以下蹲時膝關節沒有明顯不適為宜，一定不要超過自己的負重能力。

負重深蹲的好處有哪些

1、提高全身力量最有效的動作

人們叫深蹲力量訓練之王，很簡單，深蹲時使用的大肌群最多，如果再考慮支撐作用，幾乎所有的骨骼肌都參與發力。科學家對很多動作測量過做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多，接近硬拉的兩倍，卧推的5倍，而深蹲能夠使用的重量超過硬拉，更大大超過卧推。因此深蹲對全身力量的增長，效果大大高於其他動作。

2、增長全身肌肉最有效的動作

深蹲是個雙關節複合動作，而且深蹲時人體分泌的生長激素最多，因此大重量深蹲不僅能促進腿部肌肉增長，還能促進全身肌肉的增長。另外，深蹲這樣做功多的動作，和其他動作相比，不僅使肌肉圍度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉變得更有力度感。

3、提高爆發力最有效的動作

爆發力就是在盡量短的時間內爆發出盡量大力量的能力。爆發力訓練的要點是大重量、快速發力、盡量多的肌肉協同用力和良好的神經調節能力。大重量深蹲滿足上述全部四個條件，特別是最後一點，讓很多練習者感覺深蹲訓練特別累，但正是這種感覺鍛煉了良好的神經調節能力。深蹲是爆發力訓練的首選。

負重深蹲怎麼做

動作路線：上下直線運動。動作幅度：上至膝蓋微屈，下至大腿與地面平行。動作要領：雙腳分開與肩同寬，雙腳腳尖沖外，11點05方向。收腹挺胸，後背挺直，下至大腿與地面平行或膝關節稍小於90度，膝蓋不要超過腳尖，上至膝關節微屈，不要超伸。呼吸：下吸上呼。節奏：4-4拍。

為了讓肌肉也參與發力，下蹲過程中除了後背挺直，還要盡量保持臀部繃緊並試圖向上翹起，尾骨垂直向下。

文章作者：公眾號陳氏道醫健康說。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！