他從最爛的地方爬出來，如今能和變形金剛對抽！

作為一個日常擼鐵的硬漢

動作片想必也是你們的心頭好

誰還不喜歡腎上腺素爆炸的場面

上周在各大影院上映的《變形金剛5：最後的騎士》，絕對是近期話題度最高的動作電影之一。

如果可以，想必最希望看到的是人類和機器人對抽戲碼，雖然實力完全不對等，但誰知道會有什麼神奇的事發生。

有這樣的想法，還有一個原因，就是男主角本人。

隨著人類的戲份越來越重，導演邁克爾·貝在上一部開始調整了劇本，大膽把男主角換成了動作巨星馬克·沃爾伯格，並且讓他繼續擔綱《變5》男主！

馬克·沃爾伯格是一個很有話題的動作巨星，他大半輩子的經歷過得很勵志，也很傳奇。

1971年，他出生在波士頓，家裡九個兄弟姐妹，他是老幺。爸媽都是混血兒，在1982年離婚。

小時候，他是個不折不扣的"BAD BOY"。

15歲，因為兩次涉嫌種族歧視言論（其中一次的對象是他兄弟姐妹）和扔石頭被起訴；

16歲，用木棍掄昏一個中年越南人，同一天又讓另外一個人的一隻眼永久失明；

21歲，無故與鄰居打架，用腳踢碎了鄰居下巴。

毫無懸念的，他受到了懲罰，他曾表示「我在世界上最爛的地方待過，我打死都不要回去！」

他最早在哥哥的幫助下，搞樂隊出道，出過兩張專輯，還分別獲得美國唱片業協會"白金唱片"和"金唱片"認證。

然而因為他當時劣跡斑斑，不受待見，很快在樂壇混不下去了，所以馬克決定投身表演界。

1994年出演了銀幕處女作《天兵總動員》。

2000年和2001年，憑藉兩部動作片，馬克正式成為好萊塢明星。從此，他在動作片的路上越走越遠。

《生死狙擊》讓他在中國圈了一波粉，這一切離不開他的好身材和戰鬥力。

80年代開始健身的沃爾伯格，自1994年出道以來，一直保持肌肉型男的身材，可想而知這當中付出了多少努力。

在為電影《 Pain and Gain》準備的那段時間，他早上4:30分起床，吃東西、熱身，以最好的狀態迎接一天的訓練。

對比現在的自己，嘖嘖嘖。。。。

戰繩是他常用的訓練工具，這貨雖然長相粗俗，但多變的訓練方式可以進行核心肌群、心肺功能、肌耐力和協調訓練。

肱二頭肌是動作演員的門面，這樣的圍度才不會丟臉。

電影中流暢且極具力量感的動作是非常考驗演員實力的，想要合格完成的基礎，就是擁有強大的核心力量。

馬克很懂得使用工具提升核心力量，比如TRX繩+半球，這是一個雙效的訓練。

比如用TRX棒做砍伐動作，在砍伐原有基礎上加上阻力，也是一個加強版的訓練動作。

比如瑜伽球臀橋，在主練臀的同時，還要順帶練核心。

壺鈴是一種很好的訓練工具，在健身房已經非常多見，但很多人不懂怎麼用。

馬克下面做的擺盪式/蝶式引體向上是Crossfit中的動作，目的是藉由儘可能有效率的方式，達到功能性健身。但是這個動作的弊端是安全性相對較低而且借力嚴重，不能專註在目標肌肉，整個動作也比較複雜，容易讓人分心，所以我還是建議大家進行傳統的引體向上。

馬克多年的堅持，使得他不管在輕狂的少年，或是人到中年，都擁有讓無數人羨慕的好身材。即使中間有發福的趨勢，他會及時把自己逼回來，這對於一名好萊塢明星來說，是一件非常困難的事。

來看看馬克從小時候到現在的變化，你會對他有更好的印象。

標杆型的身材，不僅讓馬克登上知名健身雜誌《Men"s Health》封面，還有以他命名的訓練計劃！

可以預見，《變5》裡面依然少不了沃爾伯格的火爆動作表演，沒準會再次直接助攻擎天柱，擊敗霸天虎！

END

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