每天床上3分鐘有效減緩腰酸背痛，輕鬆保健腰椎

上班坐著、吃飯坐著、刷手機打遊戲坐著，現代人每天有大部分的時間都久坐在椅子上。每天久坐超過6小時，長期會造成腰椎的負擔，導致坐骨神經痛，嚴重甚至連走路都有困難！每天健康一點推薦大家一個簡單的舒緩操，每次只要3分鐘就能輕鬆緩解腰酸背痛。

坐骨神經是人體最長且最大條的神經，可從腰部延伸到下半身，只要其遭受壓迫或損害而導致的疼痛，都可統稱為坐骨神經痛。

在過去，坐骨神經痛通常發生在50歲以上的中老年人，大多是腰椎退化或長骨刺所引起；但現代人受到久坐久站、姿勢不正確、肥胖、抽煙喝酒、平日運動量不足等習慣影響，常有椎間盤突出、脊椎滑脫、脊椎側彎、筋肌膜炎等問題，無形中也會讓坐骨神經痛提早報到，逐漸成為25至40歲上班族的常見困擾。

坐骨神經痛初期常有反覆性腰痛的情況，患者若未意識到、未積極改善或治療，疼痛會逐漸向臀部、大腿外側和後側、小腿外側和腳底板延伸，而且隨著病症惡化，除了痛，還可能引發麻痹、腳無力和大小便失禁，最後需手術治療才能改善。

不想讓坐骨神經痛打亂了生活，不妨從現在開始學著保健腰椎吧！平日養成規律運動、每坐60分鐘起身活動10分鐘、保持正確姿勢、適度控制體重、不煙不酒的習慣。此外，以下這套簡單的坐骨神經舒緩操，只要躺下來翻動一下臀部，就能放鬆臀部以下肌肉，使淋巴順暢流通，減緩坐骨神經受壓迫所產生的疼痛感。

1.仰躺，兩邊膝蓋彎曲立起並打開與肩同寬。

2.將右腳放在左大腿上。

3.兩手抱住左膝內側並往身體的方向輕拉。

4.慢慢讓左腳垂直向上蹬，腳底板盡量朝向天花板，再左右擺動整個身體，依個人情況持續10至30秒秒，再換邊操作。

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