睡前3分鐘：告別大粗腿水桶腰、擁有自己的馬甲線A4腰和大長腿

工作忙碌的你，是不是每天很難抽出時間去做專門的瘦身運動，身材也變得越來越臃腫？那麼，我們如果能夠利用好睡前的三分鐘時間，躺在床上做一組簡單的瘦身減肥操，同樣也是能夠收到不錯的減肥效果的。下面介紹的這個睡前瘦身操，你可以每天都做一遍，能夠起到燃脂減肥、塑造完美身材的效果。

睡前瘦身第一步：瘦腿

這個動作是個單腿動作，提升大腿、腹部、臀部的蛋白質比例，提高卡路里消耗量，另外通過膝關節和髖關節的運動以達到骨盆矯正的作用。動作要點在於通過腰腹力量將骨盆向上提拉，還有利於刺激大腸消解便秘哦。

動作步驟

1、仰卧，雙膝立起，右腿乘於左膝之上。

2、緩緩地抬升臀部離開地面，與此同時左膝與腳踵垂直，左肩與左膝呈直線。保持姿勢5秒。

3、反側也做同樣的動作。過程中不要用手腕的力量，要有意識地軀幹與臀部腿部力量。

睡前瘦身第二步：瘦腰

要知道脂肪的堆積是因為你身體的基礎代謝率低下，基礎代謝率就是身體消耗能量的能力。基礎代謝率高的話，你吃進去的食物所攜帶的能量都會被充分消耗，不會有太多的能量殘留體內轉化為脂肪。但是，基礎代謝率低的話，脂質和糖分這類高能量物質不能得到充分消耗從而殘留體內，逐漸堆積並轉化為脂肪形式儲存，而減肥的目的就是要減少儲存在身體里的脂肪。

動作步驟

1、仰卧，雙膝立起，雙手抱頭。

2、手肘靠向面部，與此同時，腰部不能浮起。就這樣緩緩呼吸同時目視大腿，頭和手合力積壓以刺激胸部。另外，收縮腹部，刺激腹肌。腳踵離開地面，同時恥骨向上，鍛煉直腹肌。

3、要進一步提升負荷的人，可以嘗試兩腳向上立起的姿勢。

4、如果更進一步就可以獲得更好的塑形效果，如圖所示，讓膝蓋觸碰手肘。然後恢復動作2即可。動作重複5次。

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