馬甲線不好練？3個動作，瘦腰平腹，4周瘦12斤擁有小蠻腰

炎炎的夏日，最適合運動，感受那種大汗淋漓的感覺，賊爽！那很多妹子說想練馬甲線，但是又堅持不下來，加上天氣這麼熱就不想動了，那麼小編告訴你喲，現在不抓緊時間學習起來，等冬天就只能越來越胖咯，那小編就告訴你們幾個快速練就馬甲線的絕招吧！

馬甲線動作1：

平躺在瑜伽墊上，雙手扶在頭部兩側，雙腿屈膝向上抬起，保持背部挺直，腹部發力，使雙腳做踩空中自行車的動作，同時兩手肘交替向前，觸碰向上抬高的反向膝蓋。此動作反覆進行30次，並循環2組。

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馬甲線動作2：

坐在瑜伽墊上，上身向後壓低，兩手相握放於腹部前方，雙腿併攏伸直，且綳直腳尖，將雙腿向上抬離地面，保持背部挺直，腹部發力，使雙臂交替向左右兩側轉動。此動作反覆進行30次，並循環2組。

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馬甲線動作3：

平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿併攏伸直，保持背部挺直，腹部發力，將上身向上抬高，同時右腿屈膝向上抬起，並觸碰左手肘，然後再恢復平躺姿勢。此動作反覆進行30次，並循環2組。完成後換另一側繼續。

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在家就可以練習，而且男女通用，強度靈活。用時短。

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