推薦一種可有效降糖的運動方法，長期堅持，效果更好！

今天給大家介紹一種有效的降糖運動方法：它就是高強度間歇式有效有氧運動(HIIT)。

HIIT 是指短時間的高強度運動和短時間的間歇期(低強度運動或安靜休息)交替進行，不斷重複多組的運動。

詳細了解HIIT運動法，請觀看由加拿大七橡樹健康管理中心科研總監張弓教授的視頻講解。

（建議在wifi環境下觀看）

為什麼要選擇HIIT運動方法

節省時間：2008 年美國體力活動指南指出，獲得同樣的健康益處時， 較大強度的運動所需要的時間(每周75min)只是中等強度運動(每周150 min)的一半。

控糖效果好：高強度間歇式運動與中等強度持續性運動相比，高強度間歇式運動在提高心肺能力和糖耐量方面優於中等強度的持續性運動。

身體獲益大：已有的研究證實了一次性HIIT 和短期的HIIT 可以降低2型糖尿病患者和糖尿病前期人群的餐後血糖，12周及以上的HIIT不僅可以改善2型糖尿病患者和糖尿病前期人群的糖調節作用，也能降低舒張壓、安靜心率、體質指數、體脂和提高心肺耐力，這將有益於降低心血管疾病風險。

利於接受：由於在兩組運動之間存在間歇期， 可以緩和高強度運動帶來的不適，因此，更容易被接受。

HIIT運動方案舉例

1.變速健走：心率達到最大心率(220-年齡)的70%以上，持續3分鐘，3分鐘的間歇(最大心率的40%)，重複4-5次。不要忽略熱身運動和整理運動。

2.功率自行車：以最大心率(220-年齡)的90%快速蹬騎60 秒，然後慢速蹬騎或安靜休息60 秒，重複10 次，包括熱身和整理活動，一次運動需要25 分鐘。

總結：熱身活動後，高強度運動1-3分鐘，然後低強度運動1-3分鐘，總運動時長為20分鐘左右(根據運動時長計算您的運動重複次數)，然後再做整理活動。

想讓運動更刺激，更有效，就試試HIIT運動法吧!

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