冰敷要在受傷第一時間進行
康復期冰敷治療是必不可少的，可以收縮血管，減少關節內的出血及組織液滲出，達到消腫、鎮痛的目的。冰敷要在受傷的第一時間進行，越早冰敷止痛消腫效果越好，在受傷後的 2~3天內也可以冰敷，直到腫脹消退，如果傷後的前幾天沒有冰敷，受傷的部位仍然疼痛腫脹，也可以通過冰敷來緩解，只是療效會打折扣。
初次使用冰袋，可以在冰敷部位墊一條薄毛巾，冰敷一般維持在15~20分鐘，所以最好讓冰塊在 20分鐘左右融化掉，通過幾次摸索就知道放多少冰塊最合適，掌握規律後就可以用薄毛巾包裹冰袋進行冰敷，冰敷時不要挪動冰袋位置，傷口癒合前如發現冰敷後由於冰袋漏水等原因造成敷料浸濕，則應前往醫院換藥消毒，防止感染。冰敷的頻率和次數根據病情需要而定，通常每天3次，如關節持續腫脹、發熱，可適當增加冰敷次數，必要時可以增加到每2~3小時進行一次，對有骨性突起的部位冰敷（比如腓骨小頭、脛骨結節、股骨內上髁等），以柔軟略微融化的冰袋輕輕覆蓋才能均勻降溫，切忌用硬梆梆的冰袋，要嚴格控制冰敷時間，而且不要直接將冰袋接觸皮膚，以免凍傷。黃維 / 文
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