夏天來臨，各位妹紙準備好放下肥肉，和骨架私奔了么？別著急，本周「每周來一更」——和您論論減肥期間的合理飲食

老話說的好「三月不減肥，四月徒傷悲，五月路人雷，六月伴侶沒，七月被晒黑，八月待室內，九月更加肥！十月相親累，十一月沒人陪，十二月無三圍，一月更悲催，二月不知誰。」

眼下馬上就要進入七月了，wuli恩釗老師已然對自己的身材越來越不滿意。故也動了一丟丟丟的瘦身的心念。那麼減肥難不難呢，應該說不難。量出為入，開流節源，是為大法。

所謂開流，也就是改變原有的生活習慣，加入適量的運動。而這種適量的運動很多人都沒有。有氧運動、無氧運動結合在一起，不必耗費太長時間，貴在細水長流。爬山、游泳、健身、自行車等運動，日常生活中都可以解決，又增添生活的情趣。

而節源也就是要控制飲食。「古人」說，餓肚子的減肥方法，從來都不是一個好方法。但是我們這裡說的控制飲食，是要調整飲食結構，限制特別超量的飲食攝入。節食餓肚子，我看就不必了吧。那麼怎麼調整飲食結構呢？《黃帝內經》有云：「五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充」。

下面我們就以上例出幾條，分而論之：

1.主食，必須要吃。但不必太多。種類以大米和粗糧為好，面要略少。五穀為養，失去了五穀的這個養，那麼我們自身調節功能就會失衡，減肥就不用提了。減下去也是不健康的瘦，沒用。

2.副食，菜和肉。比例可以1:1或者2:1。菜的種類不限。肉呢，雞、鴨、魚等蛋白保證足夠的攝入。脂肪攝入適當控制。畜是益，菜是充。都是錦上添花。

3.水果，盡量不宜空腹吃。量也不要過大，如蘋果一天一個足矣。要記住五果是幫助，不能佔主流。

劉恩釗

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