小編：認知行為療法（CBT）是世界衛生組織推薦的治療抑鬱症、焦慮症的心理療法，上千項研究證明CBT在臨床治療抑鬱症、焦慮症的效果。但是，很多人不知道CBT，更不知道CBT如何可以幫助到自己改善抑鬱症和焦慮症。

下面是健心房」CBT帶你走出社交焦慮訓練營「課下微信群里的一段對話。對話中，訓練營指導老師羅愛華利用CBT的方法幫助學員克服他社交上的自卑心理。經對話雙方授權，我們把它們發布出來。

情況是學員向同事借東西，同事推脫，他感到非常憤怒，並自責。

第一張圖是學員自己完成的家庭作業，分析了自己的潛在的信念、自動思維，以及與情緒、行為的關係。在後面的對話中，羅老師逐步引導出學員不當的歸因方式對他的影響。

實例：以下是CBT訓練營學員，在微信群里與羅愛華老師的討論。（羅愛華老師是我們CBT走出社交焦慮訓練營的指導老師）

文字版

老師：這些情況一般發生在什麼場景中？

學員：與人交流的場景中。

老師：非常好！這也是我希望大家了解的。歸因風格在社交中也就是與人交流的場景中影響著我們。所以，大家也可以在社交中留意自己的歸因風格，識別之後提醒自己。

老師：你打算怎麼提醒自己？

學員：與自己對話，問自己這是事實還是想像。告訴自己是想像。我的想法是有情緒的，憤怒的，不理智的。瞬間提醒自己停止，隨它去，回到當下，做自己的工作。

老師：棒極了！另外，針對自己的歸因風格，可以怎麼提醒自己？

學員：這不是我的問題。

老師：非常好！別人拒絕了我們，我們就把它當成自己的問題。可不可以提醒自己：我又內歸因了。一件事沒成功，不一定是我的問題，也跟別人有關係。

學員：恩，可以。

老師：你做的非常好！

如果您也想參加CBT走出社交焦慮訓練營，請加健心房助理微信gotojxf。

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