想踢好後腰這個位置真的不容易……

業餘足球中，踢後腰的人都明白，這個位置有多「難」。要說這個位置難，難就難在這個位置要求球員素質全面，即攻能攻得上去、守還得守的可靠穩固。（與職業足球不同，後腰可能只需要干好防守就會是不錯的後腰）而業餘足球因為球員間水平參差不齊，所以更需要梳理核心一點，圍繞著打，這就使得後腰這個位置在業餘足球里顯得尤為關鍵，業餘足球里能踢好後腰這個活並不容易。

需要足夠好的體能和力量

業餘足球的後腰要多跑還要抗打，一方面後腰需要在中場更多的做「米」字型的拉鋸跑動，這樣後腰才能在攻守兩端充當支點作用；另一方面後腰在進攻中要閃開防守（或者是擠開防守），在防守中則需要強硬的身體對抗。而這兩項素質卻是業餘球員最難以保持專註去練習的。體能練習的話，每周最少保持兩次HIIT的體能訓練，而力量訓練的話，那就因人而異了。

需要良好的戰術執行力

簡單來說，戰術能否被很好的執行：一是看能不能跑的對，二是看能不能傳到位。其實一般來說，後腰是出球的一方，而怎麼跑那就是隊友的事。對於後腰來說，了解隊友習慣怎麼跑、隊友的體能怎麼樣都是需要考慮的，因為這些是你的出球能否傳到位的關鍵。

需要對大局有掌控

一名優秀的後腰不光要學會判斷場面的局勢（即什麼時候傳身後球，用什麼腳法可以穿透對手防線），還要判斷隊友的狀態情況。你不能全場都只傳有提前量的球讓隊友一直衝刺跑，這樣隊友肯定在上半場就繳械了，在能把控好這兩方面後，後腰才能真正做到對比賽節奏的控制。

需要有良好的意識

意識體現在位置感跟預判，良好的位置感可以讓後腰用最少的體力就能站在有效的防守區域；良好的預判可以很好的讓後腰的補位或者是攻守轉換，而提升意識最好的方法一定是多看、多想。

需要多幫隊友干他們的活

這也就是為什麼說踢後腰的人拉去客串別的位置，也不會踢的太差的原因。後腰有時需要幫中後衛補位；需要幫來不及回位的邊後衛戰術犯規；需要前插，在前腰的位置完成致命一擊的遠射。其實產生這些反應並不是你比他們更優秀，反而是你具備了承擔更多任務的「勇氣」，這樣勇敢的後腰才能是球隊依靠的那個核心。

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