夏日養生需要做好這三件事！

1、夜卧早起

　　《黃帝內經》中提出夏季養生要堅持「夜卧早起」即睡得晚起得早，消耗儲存的能量，撥對生物鐘。最佳入睡時間是晚上10：00至11：00，起床時間是早晨5：30到6：30。

　　但因夏季人易犯困體乏，會出現睡眠不足的情況，引起多種危害：

　　(1)影響大腦的創造性思維和處理事物的能力。

　　(2)引起皮膚毛細血管淤滯，易生皺紋。

　　(3)使人心情焦慮，免疫力下降，導致疾病發生。

　　(4)引起血中膽固醇含量增高，發生心臟病。

　　所以，需要通過午睡來保證充足睡眠，午睡時間1小時為宜。

　2、合理著裝

　　夏季天氣炎熱，在著裝上需要時刻注意，保持身體舒適。具體應做到以下幾點：

　　(1)謹慎選擇針織衫，這樣易於身體排汗。

　　(2)勤換濕衣，夏季易出汗，所以衣服濕了需要及時更換。

　　(3)鞋要合適，大小合腳。

　　3、貪涼也要有道

　　天氣炎熱，有的人喜歡用涼水沖腳，的確，這樣的做法可快速降溫。然而，腳上的感覺神經末梢受到涼水的刺激後，正常運轉的血管舒張功能會失調，從而誘發肢端運動痙攣、關節炎和風濕病等其他疾病的發生。

天要養成午睡的好習慣，本來，夏天，人就容易犯困。午睡很重要。好的睡眠能帶給你好的心情。

夏天，運動量不易過大，本來夏天就很容易出汗。你大量的運動，出汗越多，身體反而會越虛。

夏天的運動，以散步，慢跑，還有一些，擴胸運動，或者舒展運動。

要保證水分的充足供應，如果運動過後，出了很多汗，可以喝一杯淡鹽水。喝白開水的時候，也不要大口大口的喝，要讓身體有個吸收的過程。

夏季的飲食宜多辛溫，少苦寒，節冷飲。夏天，因出汗過多，常感口渴，所以適當用些冷飲而不過量，可幫助體內散發熱量，起到清熱解暑的作用。綠豆湯、荷葉小豆湯，雖為解渴消暑之佳品，但切忌因貪涼而暴食冷飲、冰雪、涼粉、冷粥，及生冷瓜果等。夏季要防範飲食不當，應進食一些既能祛濕又能加強脾胃功能的薏米粥、藿香茶、綠豆粥、涼拌馬齒莧，以清化濕熱，而清熱解毒。

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