注意！夏季跑步易中風？

上半年就要告一段落了，今年天氣炎熱，單單波士頓馬拉松就有上千人因為天氣原因退賽，中暑、熱射病等使得完賽率還不到90%，創下歷史最低。對於跑者來講上半年結束，接下來就進入了恢復期和下半年的賽事準備期。也許很多人已經開始為下半年的北馬、上馬、廣馬等賽事做訓練了。但是我們跑步的目的是為了健康，千萬不要因為一些問題沒有顧及到而損害了健康。

夏至已經結束，三伏天即將到來，老話說「冬練三九，夏練三伏」。但是，越來越多報道跑者在跑步過程中突發腦卒中的新聞，而且跑者年齡也越來越年輕化，作為年輕人也不能掉以輕心。

中暑還是中風？

夏季，中風和中暑容易傻傻分不清楚。錯誤判斷容易危機生命。首先要科普一下，腦中風又叫腦血管意外或腦卒中。分為缺血性腦中風，占腦中風的80%，和出血性腦中風。大家都知道大腦對缺氧非常敏感，如果腦血管在輸送氧氣和營養物質過程中被堵塞或爆裂，神經細胞缺乏氧氣的供給在幾分鐘之內就會死亡。相應的，受這些細胞支配的身體機能也會隨之喪失。由於死亡的大腦細胞無法替換，因此腦中風造成的後果是永久的。每分鐘有190萬神經細胞、140億神經鍵、12千米的有髓纖維受損。與因大腦老化而產生的神經細胞的正常死亡速率相比，缺血性大腦如果不接受治療，則每小時老化3.6年。

腦中風引發的社會影響已經不得不引起我們的重視，根據統計中國每年發生腦中風病人達200萬。發病率高達120/10萬。現倖存中風病人700萬，其中450萬病人不同程度喪失勞動力和生活不能自理。致殘率高達75%。中國每年中風病人死亡120萬。已得過腦中風的患者，還易再複發，每複發一次，加重一次。所以，更需要採取有效措施預防複發。

「熱」還能導致中風？

跑步時，人體出汗較多，年齡越大體內水分就越少，年老的人體內水分比年輕人要少，而且生理反應遲頓，所以在夏天最容易「脫水」。「脫水」會使血液粘稠，如果再患有高血壓、高血脂症或心腦血管病，輸向大腦的血液受阻變緩，那跑步時突發中風的幾率自然增高。有一家療養院曾對1000餘名腦血栓患者的發病與氣象變化進行過調查，結果表明，腦血栓的形成發病與四季氣候關係很大，其中夏秋兩季發病率較高，佔總發病人次的57％。學者研究發現，夏季易發生「熱中風」。

除了氣溫高的原因外，較低的氣壓也是誘發因素，當氣壓降到1000毫巴以下時，最容易發生中風。預防「熱中風」，首先是要注意補充水分。

中風還能跑步嗎？

跑步還是很健康的運動，只不過我們應該再多注意一些細節。在跑步前我們應該先問自己幾個問題：

是否曾經經歷過中風？

是否在運動中感到過眩暈導致自己失去平衡

是否出現過短暫性視力模糊

是否頭轉向一側出現過手臂無力或麻癱

如果其中任何一個問題回答「是」，那麼請你先諮詢醫療相關人員。

跑步中的注意事項

在跑步過程中，如果出現氣短、頭暈、嘔吐、出冷汗、胸悶、心悸等問題，請立即停止跑步。

在跑步中要隨時關注自己的心率，養成佩戴心率表的習慣，可以預防意外也可以科學調控訓練強度。

不要為了比賽而「臨時抱佛腳」重視日常訓練，要參加比賽就要制定循序漸進的訓練計劃，在比賽中量力而行。

夏季跑步補水很關鍵，水的流失超過體重的2%運動能力就會下降，跑步前、跑步中、跑步後都要及時補充水。牛奶就是非常好的天然補水飲料。

跑步的地點不要過於偏僻，最好是約伴同行，時間和地點盡量避開陽光直射。

跑完步後不要立即吹空調、喝冰鎮飲料，我們血管會在擴張狀態下迅速收縮。

在以下情況下不要跑步！

氣溫超過30度，或快要下雨氣壓較低時。

酒後跑步心率會加快，即使是飲酒第二天運動強度也不要太高。

剛吃飽飯，血液都在胃部消化食物，大腦容易產生缺血、缺氧的狀態。

熬夜、身體疲勞狀態下。

大病初癒或正在感冒發燒。

如果真的在路上碰到有人暈倒伴隨意識不清，或者有半身不遂偏癱不要隨意搬運患者，立即撥打120急救電話。跑步還是很健康安全的運動，但我們要關注細節防患於未然。

作者：路｜轉載前請與跑步聖經聯繫［微信號：runningbible］

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