6.27練完瑜伽,為什麼還腰疼了呢?
眾所周知,瑜伽對人體是由很好的作用的,甚至能夠延長壽命,可最近好多小夥伴在後台留言:練完瑜伽後挺舒服的,就是腰會疼。
原因有很多,比如練得太過頻繁、過度強調後彎等等,今天就瑜小編就跟大家聊一聊,到底腰疼的原因是什麼,找到這些原因,我們就知道該如何避免瑜伽過後腰疼的現象啦!
其實,練習瑜伽過後腰疼的原因,主要有以下幾種:
1.
練習瑜伽前,沒有做好充分的熱身
把腿部力量和肩部力量建立好,胸椎和髖前側打開,這樣進入到後彎體式才能更安全而深入!切記:不要在沒有任何準備的情況下就就冒然去做!練習瑜伽安全是最重要的。
2.
練習後彎體式不注意腰椎的伸展
瑜伽後彎體式基本是由脊柱來完成的,後彎中
70%的體式都發生在腰椎上,所以,如果不注意腰椎的伸展,很容易造成腰椎壓力過大,引起疼痛。
後彎應是脊柱的彎曲,也就是要從胸椎段就開始後彎,充分的上提胸腔,舒展你的腰椎。從胸椎的地方就開始後彎,腰椎就不會承擔過重的壓力。
特別是高強度的後彎,我們需要的是將脊柱的每一節都伸展開,然後進入後彎。這樣的後彎,才是真正達到了靈活脊柱的作用。
後彎時不妨採用瑜伽神器
「瑜伽輪」,可以來幫助舒張放鬆背部肌肉,打開肩膀和胸腔,同時可以讓身體更安全舒適的後彎。
3.
腹部核心肌群力量不足
瑜伽練習中,老師們不停強調的就是要鍛煉你的核心肌群力量,這是你做好每一個體式的關鍵,尤其是後彎體式,我們常見的新月,斜板,其實都是靠腹部的力量來支撐的,如果你的腹部力量不夠,相對的,腰部一定會因為受到更大的壓力而發生疼痛。
4.
臀部肌肉緊張
練習後彎體式時,臀部肌肉的緊張,會造成腰椎壓力增大,這主要是由臀大肌的生理構造決定的,臀大肌的收縮會造成大腿骨外旋,從而擠壓骶骨和尾骨。所以大家在做後彎體式時,一定要注意放鬆臀部肌肉。
5.
想法存在問題
太多的瑜伽練習者不知道自己身體的情況,或是不願意承認,或是出於一種比較的心理。所以,在瑜伽練中,很多人其實是在強迫自己後彎。
因此,我們要從改變自己的想法開始,當你不將注意力集中在我能後彎多少的時候,你就不會再因為後彎過度而造成腰椎的損傷。將注意力集中在呼吸上感受最純粹的瑜伽吧!
如何避免瑜伽後的腰痛呢?
瑜伽練過後出現腰疼情況,可以選擇輕輕按摩腰椎部。還有,有些瑜伽動作本身就有緩解腰疼功效,建議多做做,如英雄式變體、蝗蟲式、貓牛式、腰部迴旋運動等。
1
、英雄式變體
上身挺直,盤腿坐下。吸氣
3秒鐘,還向左右伸直雙臂,掌心向上,從側邊上抬,直達頭頂。呼氣
3
秒鐘,上半身向右扭轉
90
度後屏住呼吸
6
秒鐘。然後吸氣
3
秒鐘,上身轉回原位。呼氣
2
秒鐘,掌心向下,手臂從頭頂放至身體兩側。
2
、五點支撐法
仰卧位,雙側屈肘、屈膝,以頭、雙足、雙肘五點支撐,用力將腰拱起(可用雙掌托腰拱起)。反覆多次(以不疲勞為宜)。
3
、蝗蟲式
基本姿勢同前,以腹部著床,頭、手、胸及兩下肢一起向上抬,反覆多次。
瑜珈是一個循序漸進的運動,如果是腰不太好的人,建議不要做橋式或者是其他摺疊腰部的動作,一定要量力而行哦
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