眼見就為實？看到這些跑步數據，99％的人都會判斷錯誤

『跑你』——RunYouRunMe——跑步不受傷，新手快入門。願跑友親們更健康不受傷，一起跑一輩子。

原創技術文章，真實案例分析

文 老Q

不論是手機還是手錶，如果你在跑步中用它來記錄數據，跑完之後都會給你一個本次跑步的概要描述，類似下圖這樣：

上面是同一次跑步結束後的概要數據。左邊是佳明connect app里的，右邊是佳明手錶上直接顯示的。數據有點點小差異，但肯定是同一回。

從這個圖裡的數據里能看出啥來？

有些親們真的就能說出一堆來……然後還能下結論，說這個跑者的水平怎麼樣怎麼樣，每每聽到看到，老Q是圓睜小花眼，大寫的服。乾巴巴的時間、距離、配速，居然還能引申出這麼老些，您這腦補功力實乃大神級啊。

那麼，碰到這種情況，咱們應該怎麼回應呢？

有經驗的老鳥們會說：5分配啊，不錯，挺好。有更詳細數據嗎？

當然，如果你願意，圍繞時間、距離也可以說一說，不過也就是些常識了。

再來看一些具體的細節。還是同一次跑步，下面這些數據夠詳細的吧？咱來瞧瞧：

針對上面這張圖，可以說的東東可就真不少了。基本上跑過一段時間，對跑步術語及各種指標熟悉的親們都能說出一些來。例如可以說的：

平均心率（往往和平均配速結合）；

平均步頻；

平均步幅；

平均垂直比例（就是垂直步幅比）；

平均垂直幅度；

平均左右腳觸地平衡；

平均觸地時間；

基本上涵蓋了跑步常見的指標了。熟悉這些指標的人，對這些指標數據值常見範圍也不會陌生，也就是說，上面這些指標值一出來，基本就能知道這個跑者水平的好壞，可以做個判斷了。

比如平均步頻，180spm算是一條比較公認的標準線；

比如垂直振幅，10cm以上就算是比較差的了。

還有其它一些指標的數值範圍，熟了之後基本上張嘴就能來。具體可以參考一下下面這張圖，算是佳明官方給的參考值吧，不過只列了幾個指標：

但是，只看上面那長截圖裡的指標數據值能行嗎？

這些指標真的能體現一個人的真實跑步狀況嗎？

真能判斷出這位跑者的水準嗎？

有沒有發現什麼不妥？

當然不妥。

大大的不妥。

注意到了沒？老Q在上面提到這些指標，都加了倆個字：

平均。

一平均，這些指標其實就完全不能說明問題了。

例如，老公年收入2萬，老婆年收入20萬，他們家總收入22萬，人平均收入11萬？

差不多就這意思，親們懂的。

有些親們會糊塗了：我這跑步記錄的是自己的數據，跟其他人沒關係啊。

確實是。一般這麼問的親，基本上都是在手錶或手機上點一下開始，然後不跑了就再點一下結束。所以，他們平不平均其實都是一樣的值。

事實這就是個大坑。雖然一開始亮的那些概要數據，平均數據都不假，但你要真按這些數據來看一個人的跑步狀態，那可就犯嚴重錯誤了。

這個坑的關鍵在哪兒呢？有不少親們他們跑步會分很多個步驟的。比如前面的那些數據，其跑步真實情況是這樣的：

這是什麼訓練？簡單來說，按E配速跑30分鐘，然後跑R配速100米4組，間休1分鐘。

注意到沒？上面這個訓練，加起來總共是11個步驟。2+2X4+1=11。自己數數，手指頭不夠用再加1個腳指頭就夠了。

咱們前面談論半天的那些指標，看著很詳細對不？其實吧，那些數據是上面這11個步驟的平均值。

是大坑不？

所以，咱們以後看別人的數據截圖，要小心說話哦。例如他數據截圖上顯示平均配速為8分鐘，你就判斷他為小白菜鳥……這個是絕對不正確的。眼見不一定為實。

最好找他要下面這種各個數據從頭到尾的曲線圖。下圖就是今天這個案例的幾個重要指標數據的完整曲線圖了。

上面這些曲線，夠直觀，但不夠準確。如果有更詳細的分段數據就最是理想了。佳明APP上直接給出的分段數據實在是太簡單了點，RQ網站上的反而能好不少，如下圖：

所以說呢，以後咱們每次看到別人發跑步記錄截圖時，那些摘要基本上沒有太大意義，那些指標的平均值有空不妨說說，但老鳥一般不太會吱聲。除非等到上面兩張圖（各指標完整曲線及分段數據）真傢伙亮出來，這才是當次跑步的真相。

總之，不要被表面數據遮蔽雙眼哦。

這就是今兒說半天的結論。

那麼，當平常在朋友圈、微信群、QQ群，或者各種運動APP裡頭看到這些跑步之後的摘要數據或者平均指標數據時，我們正確的反應應該是怎麼樣子的呢？

——習慣性點贊

——禮節性稱好

——友好性鼓勵

——賣萌性驚訝

——感慨性讚歎

以及——最重要的——不加掩飾性的欣賞。

當然，某些數據一擺出來，確實一看就很牛很大神，那就直接上大寫的服。

做到這些才不算失禮。

跑一次容易嘛……咱們要多給些正能量的反饋。

數據是次要的，態度是主要的，通過跑步追求健康陽光的生活才是咱們跑友們的初心。

咳咳……毫無防備地被雞湯噴一臉了吧？

順便說一下，今兒這個案例是老Q今早自己跑的。

該怎麼做才不失禮呢？複習時間到：

——習慣性點贊

——禮節性稱好

——友好性鼓勵

足矣。

--本文完---

老Q（老劉）——運動大叔，安全跑步知識（姿勢跑法、心率訓練）傳播者。

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