健身之後特別想吃怎麼辦

說道控制體重肯定離不開適量的運動，但有關運動和飲食的關係，總是粉絲們糾結不已，運動後會不會讓人多吃東西？運動之後能控制食慾嗎？今天小編就來和大家說說，運動與美食的那些事兒。

我跑步就是因為喜歡吃東西，吃完去運動或者運動完再吃，我就沒有負罪感了。我這樣堅持運動並且愛美食的行為，會繼續長胖嗎？我還能繼續這樣嗎？

這是一位跑友後台提問的，聽起來是不是很熟悉？是不是你也曾經糾結過，運動後食慾大增究竟吃不吃！其實，秘密在於，長期堅持運動的人，形成了有規律的訓練，隨著身體加快了新陳代謝，會增加我們的飢餓感。

那麼面對這些問題，我們該如何避免運動後的飢餓感呢？國外健身專家給出了這樣一些建議：

首先要

確定應該吃什麼

你能確定你在跑了5公里後會會消耗一個雞腿的熱量嗎？運動後，對待食物的選擇要特備認真。相關研究表明：我們會更傾向於低估食物所含的熱量。反之，我們也會高估運動所消耗的熱量。

比如說，偶爾吃一個雞腿並沒有問題。但是，一般來說，訓練之後吃一些含有豐富碳水化合物和高蛋白的食物會比較好。如果你慢慢的品嘗食物，會比那些吃得快的人少攝入一些熱量。

要想清楚

你真的餓嗎？

「我真的餓嗎？」每次運動結束後，建議你都要這樣先在內心問問自己。如果得到的答案不是很確定，很可能你只是口渴而已。此時，應該先喝一杯水，在仔細想想自己是不是真的餓了。如果真的餓了，那就吃點東西吧。比如小杯酸奶或是糖分不是那麼高的水果。

感到非常餓？

我是吃還是不吃呢

如果在運動之後，感覺到非常的餓，那可能是沒有不補充足夠的營養。

正常規律的用餐可以在一定程度上保持穩定的血糖水平，減少吃太多的風險。千萬要記得，你的目標影響著用餐的頻率：如果你特別的想減肥，那麼一天該食用平衡的三餐；但是如果你只是想平時的保持身材，那麼你也可以在兩次用餐之間吃些小小的零食。

美國的一本雜誌（American Journal of Clinical Nutrition）發表了一片關於蛋白質對體重管理和飽腹感的效果的研究文章：蛋白質確實比碳水化合物和脂肪更能滿足我們的飽腹感，減少體力的消耗以及隨之而來的減重。富含蛋白質的食物有瘦肉、魚、奶製品、堅果、豆類等等。

應該如何

聰明地安排你的訓練

如果每次運動之後都會有強烈的飢餓感，那就嘗試嘗試在餐前運動吧；不管是早餐、午餐又或者是中間時間。一個有限有計劃的安排可以讓你通過食物來補充你所缺失的營養。但前提是，你要做一個長期的規劃來補充足夠的消耗，避免正餐之間的零食、多餘的卡路里的攝入。

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根據自己身體條件

選擇合適自己的健身運動

有人覺得，運動十分的枯燥，特別的難以堅持。其實，那是你沒有找到合適自己的運動。每個人都有自己喜歡的運動和自己適合的運動。在這裡呢，小編建議多多嘗試，或者多多創新，這樣會使運動變得更加有趣。比如說，跑步的時候，我們就可以換一首跑步的音樂，或者鼓起勇氣和旁邊機器上的小夥伴打個招呼，又或者給自己定一個小小的目標。總之，換一種方式，讓自己嘗到運動的「甜頭」，跑步、騎行、瑜伽或者游泳，記住，不要把你的美食清單放在運動的獎勵項目里。

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所有的事情講究的都是堅持，戰勝運動過後的飢餓感也是如此，要學會傾聽自己身體的訊號，了解自己身體所需。及時正確的補充能量，這樣才能高教快速的收穫一個好的身材。

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