大腿後側發緊？可能是腘繩肌拉傷！

你是否曾有過大腿後側發緊的感覺？

你是否曾在運動過程中大腿後側抽筋？

你是否在某一瞬間會感覺到大腿後側產生劇痛甚至聽到「嘣」的一聲肌肉撕裂的響聲？

如果你有過這些感覺，那麼毫無疑問，你的腘繩肌拉傷了！

腘繩肌是什麼？

腘繩肌就是大腿後側的肌群，包括半腱肌、半膜肌、股二頭肌。它收縮的主要功能是屈膝和伸髖，是維持膝關節穩定性，尤其是防止脛骨過度前移的重要動力性穩定結構。

下圖為腘繩肌的解剖結構：

腘繩肌怎麼會拉傷？

腘繩肌拉傷的主要原因是腘繩肌在快速交替的向心和離心運動中，超過肌肉原本可以承受的負荷，而產生肌肉保護性抑制---拉傷。

說白了就是你有可能出現了以下幾種狀況：

1.熱身程度不夠：在運動的剛開始，沒有熱身之前，肌肉是沒有準備好的，肌肉的彈性和神經控制能力較差。不進行充分地牽拉，激活，就容易造成肌肉在發力瞬間拉傷。

2.肌肉力量不足：當長時間或者大負荷的運動時，腘繩肌的力量不足就容易產生疲勞，超過腘繩肌原有的能夠承受的負荷就容易拉傷。

3.肌肉力量不平衡：兩側腘繩肌力量的不均衡是導致其損傷的另一個原因。當左右腿腘繩肌力量差異到達10％時，就容易引起拉傷。

4.動作模式錯誤：腘繩肌在運動中有伸膝和伸髖的功能，錯誤的專項動作或者錯誤的下肢發力順序容易導致腘繩肌拉傷，比如臀肌伸髖抑制。

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