30天波比跳挑戰，讓它來榨乾你的脂肪！
波比跳，世界公認的脂肪殺手。
用這個動作訓練，能在短時間內消耗大量能量和脂肪。有科學研究表明，波比跳的熱量消耗是跑步的兩倍。
這種訓練不僅加快身體新陳代謝，高效燃燒脂肪，對提高肌肉線條也有很好的幫助。
怎樣正確做波比跳這個動作，請看下圖：
當你掌握這個動作後，剩下的就是行動。接下來推薦一份30天波比跳挑戰。Day 1 表示第一天，Rest 表示休息，阿拉伯數字表示練習次數。請看下圖：
看完以上挑戰，是不是有小夥伴會抱怨波比跳做10個都很困難，第30天要做100個，是不是要人翹辮子呢？
因此在練習時，請根據自身實際水平來安排。每天的練習次數，可以分多次來完成。
比如練到第16天需要做50次波比跳，那麼可以分成5組，每組做10次來完成，重要的是不偷懶，堅持下放棄這才是最重要的。
相信經過這個30天的挑戰，你的身體素質一定會更上一個台階，脂肪也會大大的減少。
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