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為什麼瑜伽老師常說:不要弓背!原來你的脊柱已經嚴重受到擠壓啦...




瑜伽課上,老師一直強調,「不要弓背,不要弓背!」老師讓你不要弓背,不只是因為體式沒有做到位,而是你的脊柱已經嚴重受到擠壓啦!老師都替你心疼。





再弓背!腰就要斷啦!







當我們在弓背彎腰的時候,我們來看看脊柱發生了什麼變化:








明顯的看到,椎間盤會隨著身體的動作而在移動、受到擠壓、旋轉等等。如果超過了一定的範圍,長久以往,

椎間盤突出

就形成了!




這就是為什麼很多會

擠壓腰椎的運動

或者

久坐

會導致腰椎間盤突出。







導致在體式中弓背的原因




1.身體僵硬,限制關節活動




典型的例子就是前屈體式:


在課上,做站立前屈的時候,對於初學者,會看到以下2種情況,你是哪一種?





左:

大腿後側比較緊,限制髖關節向前轉動,擠壓腰椎和骶骨

右:

大腿後側比較松,但是弓背,沒有充分轉動骨盆,給骶骨區域帶來壓力






2.腹部力量不足,腰椎代償



船式就是典型的例子:


當腹部力量不夠,就會弓背。









出現弓背的情況怎麼辦




很有用的一個方法就是:彎曲膝蓋








無論是在前屈體式還是在船式,都可以彎曲膝蓋,優先讓骨盆轉動,減少腰椎和骶骨的壓力。





生活中如何避免擠壓腰椎




不要弓背!再次提醒!比如下圖,在提重物的時候,一定要收腹,雙腿根基穩!









脊柱正位在瑜伽中的重要性







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