為什麼瑜伽老師常說:不要弓背!原來你的脊柱已經嚴重受到擠壓啦...
在
瑜伽課上,老師一直強調,「不要弓背,不要弓背!」老師讓你不要弓背,不只是因為體式沒有做到位,而是你的脊柱已經嚴重受到擠壓啦!老師都替你心疼。
再弓背!腰就要斷啦!
當我們在弓背彎腰的時候,我們來看看脊柱發生了什麼變化:
明顯的看到,椎間盤會隨著身體的動作而在移動、受到擠壓、旋轉等等。如果超過了一定的範圍,長久以往,
椎間盤突出
就形成了!
這就是為什麼很多會
擠壓腰椎的運動
或者久坐
會導致腰椎間盤突出。
導致在體式中弓背的原因
1.身體僵硬,限制關節活動
典型的例子就是前屈體式:
在課上,做站立前屈的時候,對於初學者,會看到以下2種情況,你是哪一種?
左:
大腿後側比較緊,限制髖關節向前轉動,擠壓腰椎和骶骨
右:
大腿後側比較松,但是弓背,沒有充分轉動骨盆,給骶骨區域帶來壓力
2.腹部力量不足,腰椎代償
船式就是典型的例子:
當腹部力量不夠,就會弓背。
出現弓背的情況怎麼辦
很有用的一個方法就是:彎曲膝蓋
無論是在前屈體式還是在船式,都可以彎曲膝蓋,優先讓骨盆轉動,減少腰椎和骶骨的壓力。
生活中如何避免擠壓腰椎
不要弓背!再次提醒!比如下圖,在提重物的時候,一定要收腹,雙腿根基穩!
脊柱正位在瑜伽中的重要性
瑜伽路上
就差一個你
▼
北京、成都、武漢
早鳥價
報名中
▼
點擊
閱讀原文
進入
瑜伽商城
※瑜伽高級動作——「臣妾做不到」?方法多的是
※推薦——艾揚格瑜伽筆記(如何使用瑜伽帶讓大臂外旋)
※學瑜伽動作究竟是從左邊還是右邊開始?
※如何用瑜伽鍛煉你的平衡?
TAG:瑜伽路上 |
※為什麼瑜伽老師常說:不要弓背!你的脊柱嚴重受到擠壓啦!
※脊柱有毛病,會給您帶來什麼不舒服呢?
※強直性脊柱炎是什麼病?它是怎麼引起的?這四個原因很重要
※「脊柱側彎」有多恐怖你知道嗎?實在是太嚇人了...
※脊柱側凸到底是什麼?醫生:想矯正過來,要下這些功夫
※練太極拳不了解脊柱,就不懂太極!脊柱我們的生命之柱,練功就是要骨盆和脊柱回復正常位置
※乾貨-脊柱側彎,你懂得怎麼調整嗎?
※後腰兩側疼痛一月多,但脊柱不痛,是什麼原因呢?
※快來看看這些脊柱側彎的癥狀你有嗎?
※睡了2年的硬床墊,原來一直都用錯了,難怪睡的很累還脊柱變形!
※做好這3個簡單動作,媽媽再也不擔心我得脊柱疾病了!
※近年來為什麼患有強直性脊柱炎的越來越多,那麼到底該怎麼去治療和理解!
※得了腰椎、頸椎病,都怪你坐錯了!這個方法正脊柱,輕鬆治!收藏
※怎麼坐才不會傷脊柱呢?3招教你怎麼坐更舒服,坐一整天都沒問題
※練太極拳不了解脊柱,就不懂太極!
※這樣練前屈,強壯脊柱,瘦腿又收腰,讓你美到骨子裡!
※豎著抱,睡軟床,有傷害嗎?寶寶的脊柱到底有多脆弱?
※最牛「軟妹子」,你的脊柱能做到這樣嗎?
※無論你做什麼,脊柱都要直
※腦癱加脊柱側彎,他練出了肌肉找到了老婆,真的太勵志!