落枕是怎麼一回事？真的只是睡姿不對嗎？

某天清晨從睡夢中醒來，

突然發現，

我的脖子怎麼歪了，

不僅動不了還奇痛無比，

該不會是傳說中的落枕了吧？

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所以今天我們要聊的就是

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落

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枕

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落枕也叫「失枕」，它有一個醫學名叫「頸肩部肌筋膜炎」。主要表現為起床後感覺頸後部，上背部明顯酸痛，頸部活動不利索，無法自由旋轉，肩膀抬不起來等。

其中，頸部肌肉有觸痛、淺層肌肉有痙攣、僵硬，觸之有「條索感」。特別嚴重的人還會感到俯仰困難，甚至頭部強直於異常位置，使頭偏向疼痛的那一邊。

」

睡得好端端的怎麼就落枕了呢？

導致落枕的原因除了睡姿不良外，還有其他原因：

睡姿不太好

有些人由於睡姿不當，導致頭頸部長時間處於過度偏轉的位置。

經過慢慢長夜，脖子也就適應了這個不正常的姿勢，也就慢慢的固定在這個位置，以至於想要扭回正常位置時，已經扭不回來了，扭動時不僅會伴隨劇痛，還使得肌肉出現拉傷。

建議

睡覺時選擇合適的睡姿，不要趴著睡，盡量選擇仰卧以仰卧為主，左、右側卧為輔的睡覺姿勢。

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脖子著涼了

晚上睡覺時，吹著風扇或開著空調，或開著窗戶，而窗戶的風又剛好吹到了脖子上，脖子遭受了一夜的涼風，於是就導致頸背部氣血凝滯，筋絡痹阻，脖子僵硬疼痛就在所難免了。

建議

睡覺時要注意保暖，被子不僅要蓋在身上，還要蓋好頸部，以免頸部受涼。炎熱季節里，空調溫度不能太低。

枕頭沒選對

過高、過低或過硬，都會使頭頸處於過伸或過屈狀態，引起頸部一側肌肉緊張，使頸椎小關節扭錯，時間較長極易發生靜力性損傷，使傷處肌筋強硬不和，氣血運行不暢，局部疼痛不適，動作明顯受限等。

建議

枕頭應以頸椎的生理彎曲為準，高度12厘米為宜，軟硬適中為佳。

此外還要注意的是枕席，枕席以草編為佳，竹席一則太涼，二則太硬，最好不用。

脖子缺少鍛煉

相對來說，那些經常長時間伏案或者坐在電腦旁工作的人，也容易落枕。因為長時間固定那個姿勢就會使頸部的肌肉和韌帶因過度牽拉而處於一種缺血的勞損狀態，久而久之，脖子就會僵硬、肩部肌肉酸困。

建議

適當的加強對頸肩部肌肉的鍛煉，比如游泳，可以有效預防頸椎病；

長期坐在電腦前的上班族，可以定時做些頸部運動或按摩，防止頸肌慢性勞損，減少落枕風險。

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頸部原本就有傷

某些頸部外傷，也可導致肌肉保護性收縮以及關節扭挫，再逢睡眠時頸部姿勢不良，氣血壅滯，筋脈拘攣，也可導致本病。

此外原本有頸椎病等頸肩部筋傷，稍感風寒或睡姿不良，即可引發本病，甚至可反覆」落枕」。

建議

反覆落枕往往是頸椎病的先兆，要及時診治。在頸椎病急性發作時，頸椎要減少活動，尤其要避免快速的轉頭，必要時用頸托保護。

有些人覺得落枕了不治療也沒事，

反正過三五天也就好了。

可是落枕後誰痛誰知道，

所以重點來了

落枕後要如何緩解？

要想儘早減輕痛苦，早點恢復，當然是早點治療啦。

如果你不想加重落枕的癥狀，在落枕的這一兩天內就不要再亂動了，最好停止體力活動，即：不要進行打球、鍛煉或者劇烈的體育活動。

先說說家庭療法

比如，適當的做些頸部的伸縮活動還是可以的。

把頭部輕輕地向上伸，但千萬不要用力過猛。伸到極限處即可停留，然後脖子向下縮，重複30次即可緩解落枕。

或者，可在疼痛處敷一敷。

可選擇熱毛巾、熱水袋、電熱手爐，有條件的亦可用紅外線取暖器照射，以及用鹽水瓶灌熱水干敷。

此外，還可進行按摩一下。

自己會的，可以在疼痛處塗些紅花油或舒筋油，自己對著疼痛處由淺及深的按摩，也可以讓家人代勞。但按摩的力度要均勻，不要用力過猛或過輕。

如果覺得自己和家人不是很懂按摩的，可以去找專業的中醫。

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還可以採用外用藥物治療。

可以用膏藥、藥膏等外貼於頸部痛處，藥膏可選用按摩乳、青鵬軟膏等，痛處擦揉，每天2～3次。

但某些膏藥中含有辛香走竄、動血滑胎之葯，故孕婦忌用。

其次還可以選用中醫療法

比如按摩理筋、拔罐、針灸等。

按摩時，

讓患者正坐於方凳上，醫者立於病人背後，先用雙手從頸後起，分別向兩肩及背部輕撫幾遍，使頸部肌肉放鬆。

再按壓、拿揉肩井、風池、大椎、身柱等穴各30下，最後在頸部塗紅花油、或風油精，用烤熱的木梳背沿患測斜方肌及胸鎖乳突肌自上而下梳熨30下，幫助疏通經絡、調暢氣血。

拔罐時，

要先在頸、肩、背部找出兩三個壓痛點，在壓痛點上用三棱針劃痕，然後拔火罐，待出血少許即起罐。

當針灸時，

首先需讓患者坐好或者是躺好（除了俯仰姿勢），對患者的大抒穴、京骨穴還有崑崙穴進行針灸。然後不能夠左顧右盼，對肩外俞以及風池穴還有後溪穴進行針灸。

需要注意的是

通常情況下，落枕一般無不良後果，在3~6日後可以自行恢復。

如果是長期不愈或出現異常現象，不僅「落枕」頻繁發生，還伴有頭暈、手指發麻、手臂發沉等癥狀，這很可能是由頸椎病誘發的經常性落枕，這時就應該及時去醫院診治了。

如果病人原來有頸部慢性疼痛，某日突然加重時，應及時去醫院拍X光片檢查骨關節是否病變，如結核、腫瘤等。

所以落枕可大可小，

不要不當一回事哦~

畢竟身體健康無小事啊！

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