[365健身寶典]側身俯卧撐瘦腰瘦腹 做俯卧撐的好處

俯卧撐是我們比較熟悉的一項運動了，做俯卧撐的方法有很多種，這項運動是非常考驗我們的臂力的，做俯卧撐還可以幫助我們瘦身的，那麼俯卧撐怎麼做才能幫我們瘦身呢?常做俯卧撐有什麼好處呢?

俯卧撐這項運動可以幫助我們很多，如果想要利用它瘦身的話還需要掌握好方法的。

側身俯卧撐瘦腰瘦腹動作

不同於普通的俯卧撐雙手雙腿一起用力，這個動作將重心調整到了身體的一側，並且加上了轉體下壓動作。因此，想讓身體保持平衡，腰背部和腹部的肌肉必須要用力緊繃，儲存在那裡的脂肪自然也就開始燃燒啦!

步驟

1.側卧於墊上，面向左邊;左臂支起上半身，左腳外側觸地，左手指尖朝前(即頭部方向);雙腿併攏，右腿平放於左腿上，右腳也自然疊放在左腳上;

2.臀部向上抬，腿部隨之離開地面(雙腿仍保持併攏在一起)，直至身體呈一條傾斜的直線為止，此時只有左臂和左腳外側支撐身體;保持平衡後，打開右臂，和左臂呈一條直線，整個身體呈斜「十」字型。

3.身體平衡後深呼吸一次，保持臀部以下不動，扭腰，右肩和右胸向地板靠攏，右臂自然在空中畫圓，隨著身體的扭轉穿入左臂與上半身之間的三角空間中。

4.恢復到起始的斜「十」字姿勢，重複5次後換另外一側。

高難度挑戰

挑戰一下自己?如果感覺身體比較輕鬆，腰腹部也沒有那麼緊繃的話，不妨試試抬起上面的那條腿，使之與地面平行，然後再做轉身下壓的動作，你會感到身體中間扭轉的壓力驟然加大，肌肉拉伸的程度也會更大。

時間指導

每側各做5次，轉身下壓為一個組，每次至少做3組，每組之間休息1分鐘左右。希望效果明顯，每周要做3～4次，一個月後你就會明顯地看到收腹塑腰的效果。

溫馨提示

1.支撐身體的肩膀和手掌要保持在一條直線上，如果肩膀過於前傾或後仰很容易在扭轉歸位時傷到肩關節。

2.整個過程中都要避免臀部和大腿部的下沉，如果小腿也開始接觸地面支撐身體，那腹部和腰部就壓根兒得不到任何拉伸鍛煉。

3.扭轉下壓身體時不要抬臀，腿部也不要隨之大幅度扭動，下半身仍舊保持在原來的水平線上會讓腰腹部得到最大程度的拉伸。

4.這個動作的關鍵在於身體要一直呈直線狀，你可以想像房頂上有根繩子勾著你的臀部使其無法下落，將這個畫面印在你的腦子裡，時刻提醒自己，就能防止身體不知不覺的下沉。

體育健身365小編康康整理

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