吃水果減肥！你還準備騙自己多久！

走路經過兩位媽媽身邊，她們談論晚上不準備吃完飯了，準備水果吃一餐，並且家裡的水果不多了，需要再買一點。聽完這話，我只能是覺得很多人的健康觀念真的是很容易別引入歧途，估計這種吃水果減肥的論調，應該是水果商人臆想出來的！

從大家能夠吃飽飯，開始發胖起，吃水果減肥居然成了一種風潮。很多愛美的女生，都是晚餐不吃一粒米，但是會吃下去一盤子水果，美其名曰減少碳水化合物的攝入，增加膳食纖維的攝入，幫助減肥，我聽完後真的很震驚，你以為水果里吃起來很甜的滋味是什麼，難道是水嘛？！那就是碳水化合物里的果糖啊，而且還是單糖類的碳水化合物，人體會很快的吸收代謝，很多人吃水果還會削果皮，要知道軟甜的果肉部分，膳食纖維含量也遠不如果皮部分多。

通常一個蘋果的重量，至少在400克，加之水果的味道酸甜可口，大家在炎熱的夏天裡，一次性吃掉水果的重量保守估計都不會低於這個數值，那麼我給大家看看100克可食用水果中含有的碳水化合物重量到底有多少。

而一頓搭配合理的營養餐的熱量有多少呢？大家來看看。

晚餐：玉米面發糕（玉米面65克），番茄菜花（番茄110克，菜花75克），魚湯（魚肉50克），川北涼粉（黃瓜50克，涼粉10），烹調用油8克

這頓飯熱量為399千卡中碳水化合物53.7克，這點碳水化物的量幾乎與一個梨相當！而且營養搭配合理更加合理，比單純的水果所含的營養素更能符合身體的需求。

所以真心要減肥的人，如果對吃飯這件事情有意見，也不會合理搭配，還不如學學小兔子，吃蔬菜更合理，而且還不能放入任何一種沙拉醬，因為蔬菜里的碳水化合物含量低於水果，但是維生素和礦物質的含量一點不低，綠葉蔬菜的維生素C、鈣含量、膳食纖維素還遠高於水果。

從減肥角度來說，雖然水果不敵蔬菜功效強，但是水果中富含果膠、果酸，對於預防便秘、豐富口感，甚至解酒都有很好的作用。不過每天的攝入量最好有個限度，與其把吃水果當做每天的必修課，還不如把每天吃各種蔬菜當做必修課程，而且最好全天的生蔬菜使用量不要低於500克。

水果的口味酸甜，很多人吃起來至少400克起步，但是這對於健康平衡的飲食來說很不利，會抑制人們吃正餐的量，尤其對於小孩子來說更要不得，那麼每天吃水果的量多少合適呢，大家可以按照下面的表格來進行。

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