99%的人看完這篇文章，對「子午覺」有了新的認識！

睡眠不良是誘發癌症的幕後黑手

據統計，我國癌症發病率已在40歲後快速上升，而乳腺癌、肺癌、結腸癌等都有年輕化趨勢。年輕人較大的工作壓力、熬夜等不良的生活習慣都對癌症的發生有著很大影響。晚睡增加患癌風險！人體免疫因子大多在睡覺時形成，年輕人長期晚睡、熬夜會導致免疫力降低，出現疲勞、精神不振，感冒也會不期而至。免疫力是人體對抗癌症的天然屏障，免疫力降低會使癌症發病率升高。多項研究證實，熬夜與乳腺癌、結腸癌等疾病風險的提升存在緊密聯繫。現代研究表明：乳腺癌高發婦女群體大多都從事夜間輪班制工作。同樣，動物實驗結果也表明，經常性的睡眠中斷能夠導致動物體內癌腫瘤生長速度加快。

著名中醫腫瘤臨床專家李忠教授分享如果睡好「子午覺」，遠離癌狀態。

在剛剛落下帷幕的 《第二屆國際中醫藥防癌抗癌科普大講壇暨醫患共同決策與交流論壇》上，著名中醫腫瘤臨床專家李忠教授站在中醫藥防癌抗癌的角度，詮釋了癌是一種狀態，是一種人與自然，人體內部五臟六腑之間失衡的狀態。

「日出而作，日落而息」是人們自然的生活起居規律。治療癌症應重視「平淡之法」，在一種順從身體的變化之下展開對癌症的治療，防癌重於治癌。如何防止癌癥狀態的發生，尤為重要的一點就是睡好「子午覺」，因為充足的「子午覺」能夠保證人體氣血的正常運行，臟腑功能良好協調。肝血充足，才能使百脈氣血充盈，臟腑經絡得以濡養，能夠有效的防止各種癌症的發生。如果違背了這一規律，容易影響三焦、肝膽功能，導致氣血運行失常，從而為癌症的發生創造了可能的條件。

睡好子午覺 遠離癌狀態

俗話說，養生有三大法寶：三寒、兩倒、七分飽。所謂"兩倒"，就是指要睡好"子午覺"。所謂「子午覺」，就是指在子時和午時按時入睡，子時是從23時到次日凌晨1時，夜半子時為陰陽大會，水火交泰之際，稱為「合陰」，是一天中陰氣最重的時候，也是睡眠的最佳時機，子時之前入睡有利於養陰；午時則是從11時到13時，也是陰陽交會的時候，此時陽氣最盛，稱為「合陽」，此時午睡有利於養陽。

子午流注圖

關於子午流注

看看氣血的運行的時間表，從時間來看，不同的時間會流動到不同的臟腑經絡。一般而言，早晨7-9點，氣血流注到胃；9-11點，流到脾；11-13點，流到小腸；13-15點流向心；15-17點，流到膀胱；17-19點，流到腎；19-21點，流到心包；21-23點，流到三焦；23-1點，流到膽；1-3點，流到肝；3-5點，流到肺；5-7點，流到大腸。從氣血運行的時間規律看，21--23點和23—03點是睡眠的兩個關鍵階段。21--23點三焦經最旺，而三焦通百脈，21--03點是養護肝膽最佳時間。

按照中醫學的時間節律來看，子時和一年中的冬至相對應，此時自然界的陰氣最盛，而陽氣則剛剛生髮並逐漸增強，午時則與夏至相對應，此時自然界陽氣最盛，陰氣初生，而人體與自然界相應，也會有相同的變化，不論陽氣陰氣，在它們初生的時候都是很弱小的，如果我們注意在這個時候加以保護，那麼陰陽之氣就能得到很好的生髮和增強，也就能起到養陽及養陰的作用，故而《黃帝內經》說：「陽氣盡則卧，陰氣盡則寐」。

經常熬夜的人只要「子時大睡，午時小憩」 一樣可以提高睡眠質量

李教授說，子午覺的主要原則是「子時大睡，午時小憩」，即晚上一定要在10時左右就準備睡覺，子時之前(11時之前)最好入睡，對於不得不從事熬夜工作的人，與其一直熬到三四點鐘，不如在子時這段時間睡上一會兒，因為這段時間的睡眠效率遠遠超過其他時間段，可以說一分鐘等於一小時。午覺則只需在午時(11時～13時)休息30分鐘即可，因為此時陽氣盛，工作效率最好，午睡時間過長，不僅浪費寶貴的時間，而且會擾亂人體生物鐘，影響晚上睡眠，但是午睡一定要睡，及時睡不著，也要閉目養神，以利於人體陰陽之氣的正常交接。

李教授認為，我們人體之所以會生病，會患癌，其根本原因還在於陰陽失調。社科院的報告指出：知識分子平均壽命下降，「過勞死」現象日益嚴重，七成知識分子走在「過勞死」邊緣。現代人，特別是腦力勞動者，白天工作忙碌，精神壓力過大，晚上又習慣長期熬夜，不注意按時入睡。錯過了睡子午覺的時機，嚴重影響了人體陰陽之氣的正常生髮，損害了身體原本健康適宜的自然內環境。這樣不僅不利於體力和腦力恢復，還會讓人處於亞健康狀態，免疫力下降，給癌細胞的產生與增殖擴散提供有利條件，對健康的危害是很大的。所以，李教授建議：我們一定要提高睡好子午覺的認識，為將來儲蓄健康，遠離癌狀態。

幾個提高睡眠質量的妙招

如果有些人的作息時間一時無法調整過來，可以試試把早上的鬧鐘調早一小時，這樣晚上也會早睡一小時，這樣作息時間就慢慢調整過來了。

如果還是睡不著，可以試試睡前用溫水泡腳，按摩腳底，可以促使心腎相交，水火既濟，促進入睡；

或者用減慢呼吸節奏，適當靜坐，散步，躺在床上做幾分鐘靜氣功，看慢節奏的電視，聽低緩的音樂等方法，也可以使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，從而逐漸入睡。

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