1天5分鐘！2動作打開肩胛骨，消小腹練美背

擁有健康緊實的體態，可以讓人看起來年輕有活力。

久坐辦公室，或缺乏運動等原因，容易讓人背部變得鬆弛。背部肌肉一旦衰退，不僅影響美觀，讓人姿勢不正確，還會造成身體習慣性前傾，導致小腹凸出，甚至肩頸酸痛。

安藤譽為個人健身教練，擅長透過運動改善特定部位線條，打造完美身材。目前他更跨足經營，為健身房設計課程，與培育健身教練。安藤譽表示，背部線條雖然較難自我檢視，不過如果照鏡子時覺得自己背部越來越圓、經常肩頸酸痛、想讓肩胛骨線條更美，甚至想改善小腹凸出的人，都很適合做美化背部線條體操。只要覺得肩胛骨之間有溫熱感，就表示背部肌肉受到鍛煉。

另外，安藤譽也提到，透過鍛煉背部肌肉，可以提升血液循環，預防肩頸酸痛、消除水腫。對於提升基礎代謝與打造易痩體質都有幫助。現在就好好鍛煉一下背部，為夏天輕薄的衣服做準備吧。

美化背部線條體操

一開始可先每個動作重複15次為一套，每次做2套。在不勉強的範圍內，一星期實行2天即可。如果覺得十分輕鬆，可再增加次數為20次為一套，每次做3套。

【美化背部線條體操1】

預備動作時，雙腳打開比肩膀略窄站立，挺胸讓兩塊肩胛骨靠近。做動作時注意不要變成圓背，背部一定要打直才有效果。

1.背部打直屁股向後向前彎腰，背部平行於地面。膝蓋微彎，雙手自然垂下與地面垂直

2.手肘向上提，比背部略高

3.抬起手掌，手心面向地面，與臉部相同高度，若沒有明顯感受到肩胛骨靠在一起，可把手掌抬到略高於臉部

★POINT：實行步驟1 2321為一次

【美化背部線條體操2】

事先準備2kg的啞鈴或裝滿水的寶特瓶，在有桌子或椅子的地方實行，幫助維持平衡。過程中記得保持臉與胸口朝向地面，下手臂隨時保持與地面垂直。

1.左手扶著椅背或桌子，向後抬起左腳，讓背部與左腳呈現一直線，右手拿著啞鈴自然垂下與地面垂直

2.抬起右手肘高過背部，感覺到肩胛骨距離靠近為止，再慢慢放下

★POINT：實行步驟121為一次

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