俯卧撐不僅可以練胸肌，它還有個更大的好處，你達標了嗎？
俯卧撐是徒手健身最佳動作之一
絕大多數人用它來訓練手臂胸肌
不過做動作的時候
有人會做成如下圖所示
這個動作的學名叫「腰椎粉碎機」
塌腰做俯卧撐效果並不佳
且對腰椎傷害非常明顯
那塌腰的問題癥結到底在哪？
強大的核心
那就是核心能力不行
核心是人體中段區域肌肉統稱
包括腰腹、臀、下背等肌肉群
當核心能力不行時，就出出現塌腰
那核心強大之後，有什麼好處呢？
1：提高運動能力，比如史蒂芬庫里的核心就很強大，保證他運球上籃的穩定性
2：良好的體態，很多上班族的體態問題可以通過俯卧撐緩解
3：提高夫妻生活質量，公狗腰不單單指八塊腹肌，更重要的是對核心能力的要求
4：強大的核心能力可以保護腰椎，這對預防腰椎突出是有幫助的
俯卧撐的動作其實拆解開來為
平板支撐+平板卧推的動作
而平板支撐是經典的核心訓練動作
所以練好俯卧撐，對核心能力的加強是有顯著提高的。我相信有不少人在練習俯卧撐時，是由於腰腹支撐不住而放棄的吧？
若感覺俯卧撐提高核心能力有限
也可以嘗試單腿俯卧撐等進階動作
俯卧撐一次性做幾個才合格，給出大概標準
16-29歲，以40個為達標要求
30-49歲，以30個為達標要求
>50歲，以20個為達標要求
一般能滿足上述條件的人群，體能都是非常不錯的，說明身體也比較的健康，希望各位保持一個練俯卧撐的習慣！
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