瘦小君：睡眠對於減肥影響和提高睡眠質量

最新 06-29

保證充足的睡眠

「我每天都很累，吃得不多，睡眠時間也很短，可就是瘦不下來，真不知道是怎麼回事。」其實，睡眠時間不足，可以導致胰島素抵抗，是造成肥胖的一個危險因素。因此，保證每天的睡眠時間也是減肥的關鍵。

對於女人來說，保持苗條的身材比什麼都重要，如果睡眠出現了問題，很容易讓你長胖，或許你覺得奇怪，為什麼睡眠不足，人不會消瘦，反而會長胖呢？可是，事實確實如此，如果你是那種體重容易波動的人，就更要小心了。

如果一夜的睡眠不足5小時，會導致身體的激素分泌減少，這種改變能影響人體對糖類的需求與肌肉中脂肪的比例，也就是說讓攝入的糖類更容易轉變為脂肪。

除了激素變化因素，還有一個原因是當你醒著的時候飢餓感增加，而且會延續到第二天的整整一天。大腦不斷發出「該加油了」的刺激信號，於是靠喝咖啡或蘇打水、吃味道重的食物來提神，這樣反而讓情況更糟糕。肥胖只是第一步，如果不控制，糖尿病的威脅便會悄悄靠近。

長期以來，人們認為，睡覺時人體消耗的能量很少，所以睡覺時間長了容易變胖。但殊不知，人在醒著的時候，會有進食的慾望。此外，長期睡眠不足，會打亂人體內正常的進食時間設置，並使得調節整個進食過程的神經系統發生紊亂。

睡眠不足可以導致人體內消脂蛋白濃度的下降。消脂蛋白是在血液系統中活動的一種物質，具有抑制食慾的功能，能夠影響大腦做出是否需要進食的決定。睡眠不足同時能引起人體內食慾激素濃度的上升。食慾激素是由胃分泌的一種物質，能夠引起人的進食慾望。當人體內這些掌控「食慾大權」的「部門」互相衝突時，大腦的決策系統就有可能做出錯誤的決定。

如果人們能保持正常的睡眠時間，就有可能不使自己體內的「食慾監管部門」發生混亂，從而將體重保持在比較正常的範圍內。研究還發現，要想保持人體的內分泌系統不發生紊亂，一個人每晚的睡眠時間應保持在7小時以上。一般來講，睡眠充足的人，不容易產生飢餓感。

很多生完寶寶的年輕女性會有這樣的體會，孩子生下來後，自己的身材變得越來越胖了，這主要是因為她們缺乏足夠的睡眠，夜裡常常因為寶寶的哭鬧而頻頻醒來，工作疲勞的人容易發胖，也是出於同樣的原因。

在睡眠中促進新陳代謝，提高熱量的消耗來減少脂肪，輕鬆又方便。從今天起，每晚都要睡個好覺，當然，你應該知道：21：00～23：00為入睡的最佳時間。

邊睡覺邊消滅脂肪粒

你的臉和眼睛的部位經常出現水腫嗎？在這裡我們向你提供一個秘訣：平躺著睡，枕一個硬的高枕頭。這樣可以使身體內的水分在夜間保持流動，而不是囤積在臉部的組織內。另外，睡覺前1個小時之內不要大量飲水，否則也容易造成「腫眼泡」。

消除眼瞼點紋

如果脂肪過多，它會在眼瞼柔嫩的皮膚上形成白點（粟粒疹）。對於這個問題，

許多醫生喜歡使用一種含有縮氨酸的清爽凝膠進行按摩。如果自己操作的話，你可以在睡覺前敷上兩片眼膜，有助於眼部肌體釋放天然的抗皺成分。

保濕下眼瞼

眼部皮膚乾燥緊繃的你是否在為眼霜的油膩感到煩惱？現在，你不必再煩惱了，試試用有滋養效果的眼部啫喱，它們質地清爽，十分適合濕熱的夏季使用，有助於促進水分在下眼瞼的循環，從而讓你備感輕鬆。

睡眠減肥要訣

長期缺乏睡眠會大大影響體內負責產生飽肚感及飢餓感的兩種荷爾蒙的水平，失衡的情況下易令缺乏睡眠者越吃越多，從而快速引致肥胖。因此，睡個好覺很重要。