想要練就撩人腹肌嗎?那就快來試試下斜卷腹!
提起腹肌的鍛煉,我們馬上就會想到仰卧起坐和卷腹運動,想必這也是鍛煉腹肌最經典的動作了吧。
但這幾個簡單的動作並不能練就我們完美的腹肌,我們還需要通過不同角度,多樣的動作來完善我們的訓練。
但是健身達人們在不斷的重複這些動作後發現,身體越來越吃得消這些動作了,腹肌的成長也遭受到了瓶頸期。
於是他們開始不斷的探索新的動作,以便對腹肌造成更大的刺激。
今天我們就來介紹下斜卷腹這個動作,相信練過的人一定能感受到它的刺激。它主要鍛煉了腹直肌,主要動作姿勢如下:
1、把腿固定在傾斜長凳的末端,並躺下。雙手輕輕的置於頭的兩側,使胳膊肘向內。
2、在長凳上向下推後背,使腹肌更好的分離出來,同時使肩膀離開長凳。
3、繼續儘可能的用下背下壓,收腹。肩膀僅需離開長凳10厘米,下背緊貼長凳。
4、在動作的最高點,用力收腹且保持一秒鐘。然後收腹一秒後,緩慢回到開始姿勢。
進行這個動作需要注意呼吸方法,動作時注意收腹時呼氣,回到起始吸氣,並且在動作過程中不要將手指在頭後交叉。
對於腹部的鍛煉多種多樣,如果你練習一段時間後,可以進行負重練習,讓你的鍛煉更快見效。
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