如何練出性感腰窩 3％的人才有的「女神窩」

什麼是腰窩

腰窩，有人稱作「維納斯的酒窩」，屬於一種後腰肌肉凹陷現象，被認為是美的象徵。

有人認為腰窩的形成由基因決定，但也有人發現很多運動員後腰都有腰窩，認為腰窩並不是先天形成，後天減脂和進行特定肌肉訓練都能幫助練出這種性感的體征。

腰窩在美術界又稱「聖渦」，是理想的人體模特標誌之一。

為什麼有腰窩更性感

女性身體的曼妙曲線除了來自於胸部，就是來自於腰部和臀部了，腰窩正好在腰、臀之間且更靠近臀部的位置。

對於男性來說，女性的這個部位讓人充滿了不可描述的遐想，有一種「猶抱琵琶半遮面」的朦朧性感。

腰窩彷彿是一對笑意嫣然的酒渦，在發出某種美妙的邀請。

腰窩能練出來嗎

本身就有腰窩的超重人群在持續減重的過程中，腰窩會顯得越來越突出。

但是，如果你本身體重在正常範圍內，但後腰並未出現可見的腰窩，那麼進一步減脂也不會「創造」出任何「窩」。你應該將重點放在加強肌肉鍛煉上。

針對腰窩的鍛煉方法

一、反式仰卧起坐

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此動作主要運動腰椎兩側的肌肉和臀小肌。鍛煉腰椎兩側肌肉，可以美化腰背線條。

動作要領：趴在地上，雙手伸過頭頂，依靠腰部和臀小肌的力量將左臂、右腿盡量向上翹起，然後放下，反覆 15 個為一組，然後換右臂、左腿。每次做 3 組。

二、臀橋

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臀橋動作對於臀部以及腰部有絕佳的運動效果。同時對於處於大腿後側的腘繩肌和胯部也有著很棒的訓練效果。

動作要領：身體平躺在墊上，雙手放於頭側，雙腿微微分開至略寬於肩並彎曲呈 60 度角，兩腳掌平踏於地面。臀部向上拱起，使大腿與腰腹成直線，堅持 2 秒，然後上半身盡量上抬。若頸椎感覺不適，可省去上半身上抬的動作。反覆 20 個為一組，每次做 3 組。

三、深蹲

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深蹲是打造緊實翹臀的最有效運動之一，翹臀可以讓麥凱斯菱更明顯，腰窩自然也會變得明顯。

動作要領：雙腿分開略寬於肩，雙手向前伸平，下蹲，保持背部挺直，膝蓋不要超過腳尖。

四、後踢腿

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這個動作可鍛煉腰臀及大腿肌肉。

動作要領：雙手抓住椅背，腳併攏，身體略前傾，一條腿慢慢向後抬起、上踢，另一條腿保持直立，膝蓋不要彎曲。一條腿反覆 15 次後換另一條腿。

五、側抬腿

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動作要領：跪趴在地上，手撐地，與肩同寬，左腿向左打開至與地面平行，反覆 15 次後換右腿。

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