哺乳期每天練下這個動作，阻止胸部下垂

結婚生子對女人絕對是一道坎，且不說對思想來說是一場洗禮，對身體更是一種挑戰。哺乳、夜醒、哄抱等加上還要正常上下班，女性往往在生完孩子的頭兩三年忙的焦頭爛額！如果這個時候不注意運動健身重塑身材等到幾年後回過頭來看會發現自己的胸怎麼下垂的這麼嚴重呢，肚子怎麼看起來還像懷了幾個月的呢？這些都是司空見慣的事情，看看我們身邊那些上了年紀的女性那個身材不是成大媽了呢？然後她們就會以過來人的身份告訴你，結婚生完孩子都是這樣的，這是每個女人的宿命！

其實現在信息時代稍微看下就知道她們這個說法是嚴重的不靠譜，看看人家大冪冪，BABY,昆凌等女星！生了之後身材是完全的沒走樣。這些都足以說明，女人生完孩子之後的身材若加於呵護也是可以做到和生前一樣的！

其實在哺乳期由於重力作用胸部是很容易下垂的，所以我們有必要為了阻止胸部下垂而做適當的運動！每天花十分鐘集中鍛煉下胸部肌肉！小編給大家介紹一個體式，可以有效加強胸部肌肉的伸展且還可以反重力！

倒手杖式

準備個椅子和一個抱枕，一條毛毯，一張瑜伽墊和一條毛巾

將抱枕放在椅子前方，抱枕一端置於椅子兩前腿之間。將一張毯子鋪在抱枕上。用瑜伽墊覆蓋椅子的前端，將一摺疊過的毛巾放在墊子上。雙腳穿越椅背後坐下。需要時，可以用一條瑜伽帶將兩條腿捆綁在一起。

抓住椅背兩側，朝椅背方向滑動髖部直至臀部靠在椅面後端。呼氣，胸部上提，整個背部下彎。軀幹下落，與此同時確保摺疊的毛巾墊在腰椎下方。

進一步下彎背部。務必讓下背部靠在椅面的前端。雙手依次穿過椅子下方去抓住椅子的兩條後腿。頭部放在抱枕上。保持頭部垂直於地面，因為如果頭部過於向後傾斜會壓迫頸部和喉嚨。閉上雙眼。雙腿伸直以便進一步伸展背部。在此體式中停留30-60秒。隨著不斷的練習，將停留時間延長至5分鐘。

如果雙腳無法放到地上，也可以放在磚上或者凳子上，如下圖所示;

注意事項：在患偏頭痛的期間不要習練這個體式。如果你有壓力性頭痛、眼疲勞、便秘、腹瀉或失眠，也要避免此體式。如果練習過程中感到頭暈則終止這個體式的習練。

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