腹肌怎麼練？這些八個動作，加速你的增肌進程！
很多男士都很想擁有健美的身材
身體其他部位很容易鍛鍊出肌肉
而腹部，是男士健美鍛煉的重點
腹部處在身體的最中央
是特別容易引人注目的部位
從人體健美角度看
真正健美的腹部應由細而有力的腰
和線條明顯的腹肌構成
腹肌怎麼練
鍛煉腹肌的有效運動
卷腹及有氧運動結合
首先對於贅肉比較多的人
不能僅僅依靠卷腹
需要先進行適度的有氧運動
（跑步、跳繩、游泳等）
保證日常的攝入能力小於消耗能量
那樣才能保證脂肪消耗，然後輔助卷腹
1.徒手訓練腹肌動作
3x20
2.徒手訓練腹肌動作
3x20
3.徒手訓練腹肌動作
3x20
4.徒手訓練腹肌動作
3x20
5.徒手訓練腹肌動作
3x20
6.徒手訓練腹肌動作
3x20
7.徒手訓練腹肌動作
3x20
8.徒手訓練腹肌動作3x20
了解更多健身諮詢
※想增肌？不是只能吃蛋白粉！
※堅持住這最困難的21天，6個建議幫你只增肌，肌肉腿就那麼難減？別逗了！
※背部和肱二頭肌的6種分化訓練，讓你健身增肌的效果飛一般提升
※體重從135斤暴增至194斤，又用5個月減掉50斤，減肥增肌我只服阿米爾.汗！
※無論燃脂、塑形還是增肌，你都一定要做這個訓練！
TAG:增肌 |
※鍛煉腰部的運動有哪些 三個動作讓你加速瘦腰
※學會這4個動作，加速燃脂，讓跑步過程更輕鬆！
※睡覺前堅持這幾個小動作，加速燃脂雙倍瘦，讓你瘦的更加容易
※跑步後的這個小動作，緩解身體酸痛，還能加速燃脂
※這幾個日常小動作，卻是讓你的「骨骼」加速變老的隱形殺手！
※動脈硬化是如何形成的？加速動脈硬化的這5個原因，你都了解嗎？
※運動半小時，燃脂一整天，6個暴瘦燃脂動作，加速你的減肥進程
※只是跑步瘦的還不夠快？試試這幾個方式，讓你的熱量加速燃燒！
※1個動作加速腸胃蠕動，吃再多也不會怕胖，小肚腩剋星
※這3個「起床動作」會讓你加速發胖，你若全中，活該「腿粗」！
※贅肉怎麼都甩不掉，健身的意義何在，這樣練瑜伽加速腹肌現形
※想減肥的人，睡前不要吃這四種水果！只會讓你加速脂肪的堆積！
※別埋頭跑步，需要做這組動作來加速減肥
※皮膚衰老加速，都是因為你的這些行為造成的！
※怎樣跳繩最能減肥？教你4個跳繩動作，讓你脂肪加速燃燒
※夾胸鍛煉讓胸肌中縫加速成形！學會這5個動作，讓胸形更有質量
※推舉是增寬肩部的核心訓練動作！加速你的球形肩部塑造！
※女生起床後做這幾個「動作」會加速發胖？全中的，別怪自己肥
※胸肌鍛煉增長緩慢？如何突破固有軌跡，6個點加速你的飽滿胸肌！
※女人睡前的5個動作，是衰老的「加速器」，若你沒有，還很健康哦