壯筋骨，杜仲千年健沒問題，蒲公英藍莓呢？

說到強筋骨，不由想到美劇「綠箭俠」，在劇中，誰想擁有魔鬼武功，只需要進行一段時間的魔鬼訓練，功力妥妥地讓黃藥師都要豎大拇指。提升少的對付一些邪惡打手不在話下。提升大的，比如綠箭俠，筋骨強壯到連鋼筋水泥的城市都可以保衛。

他們提升功力的方法是什麼呢？

西亞的男朋友是不停拍水，西亞是抗燙傷能力，IT女在沙拉的建議下不知道學詠春拳沒有。主角綠箭俠的搏擊術，以及常常練的引體攀爬動作。這些動作到底有多神奇，我也沒看出個所以然，反正電視劇嘛，說他功夫深，不深也深，以至於有些網友調侃，黃藥師的本事放到這來都不夠用。

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不過對應到生活中，不管男人女人，要想擁有強健的筋骨，優良的體力，首先確實要讓身體動起來，多參加運動，小到打籃球、踢足球、游泳，大到極限運動，叢林穿越、拳術等。畢竟，只有外練出筋骨皮，才能內練出一口氣。

那麼，這裡有個問題，如果他們身體不好，腰膝酸軟想練功也無力呢？這時候需不需要煉點丹藥來給他們提神補氣，強筋健骨？

以下這些中藥，具有壯筋骨，甚至去風濕等更多功效，可以交給黃藥師們煉煉丹，或者自己搗鼓搗鼓泡水喝，功效沒有是不可能的，功效能有多大？問醫生嘍！

1、五加皮

味辛、苦，性溫。歸肝、腎經。

為五加科植物細柱五加的乾燥根皮。夏、秋二季採挖根部，洗凈，剝取根皮，晒乾。有祛風濕，補益肝腎，強筋壯骨，利水消腫的作用。用於風濕痹病，筋骨痿軟，小兒行遲，體虛乏力，水腫，腳氣。

2、千年健

氣香，微苦。性辛，溫。小毒。歸入肝、腎、胃經。

為天南星科千年健屬的植物，別名一包針、千顆針、千年見、絲稜線。藥用部位是千年健的乾燥根莖。春、秋二季採挖，洗凈，除去外皮，晒乾。具有祛風濕、舒筋活絡、止痛、消腫等功效。能治風濕痹痛、肢節酸育、筋骨痿軟、跌打損傷、胃痛、癰疽瘡腫等。

3、續斷

性微溫，味苦、辛；歸肝、腎經。

又名和尚頭，為川續斷科多年生草本植物川續斷的乾燥根，因能「續折接骨」而得名。秋季採挖，除去根頭及鬚根，用微火烘至半干，堆置「發汗」至內部變綠色時，再烘乾。有補肝腎、強筋骨、續折傷、止崩漏的功效，可用於治療肝腎不足、腰膝酸軟、風濕痹痛、筋傷骨折、崩漏、胎漏、跌扑損傷等病症。其中酒續斷多用於風濕痹痛、筋傷骨折、跌扑損傷，鹽續斷多用於腰膝酸軟。

4、杜仲

性味：性溫，味甘。歸經：入肝、腎經。

別名：杜仲、絲楝樹皮、絲棉皮、棉樹皮、膠樹。為杜仲科植物杜仲的乾燥樹皮，是中國名貴滋補藥材。有補益肝腎、強筋壯骨、調理沖任、固經安胎的功效。 可治療腎陽虛引起的腰腿痛或酸軟無力，肝氣虛引起的胞胎不固，陰囊濕癢等症。在《神農本草經》中被列為上品。

5、桑寄生

性味苦甘，平。歸肝、腎經。

別稱桃樹寄生，苦楝寄生等。嫩枝、葉密被褐色或紅褐色星狀毛，有時具散生疊生星狀毛，小枝黑色，無毛，具散生皮孔。補肝腎，強筋骨，除風濕，通經絡，益血，安胎。治腰膝酸痛，筋骨痿弱，偏枯，腳氣，風寒濕痹，胎漏血崩，產後乳汁不下。

骨骼越強壯，身體就越結實，生活才更健康。改善骨骼健康的5個妙招

1、多吃富含維生素D的食物。各種深綠色蔬菜、西蘭花、乳製品都含有豐富的維生素D，補充維生素D能促進鈣質吸收，進而增強骨質密度。

2、常吃大蒜和洋蔥。大蒜和洋蔥中含有豐富的硫。骨骼、軟骨和結締組織的修補與重建都離不開硫這種重要原料，補充它有助於鈣質的吸收。此外，蘆筍和雞蛋也含有硫。

3、少喝咖啡，每天一杯牛奶。咖啡因本身具有利尿效果，如果長期大量喝容易造成骨質流失，對骨量的保存有不利影響。牛奶中富含鈣質以及維生素D、蛋白質和鉀等多種有益骨骼的營養成分，可每天喝一杯。

4、蒲公英煮水喝。蒲公英根、大麥草、蕁麻和玫瑰果(薔薇果)等都有壯骨的功效。像蒲公英，生吃、炒食、做湯、煮水、熗拌等食用方法都可以。

5、經常吃藍莓。美國《骨骼與礦物質研究雜誌》刊登堪薩斯兒童營養中心一項最新研究發現，多吃藍莓可以使骨骼更強壯更健康。

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