瑜伽美女融合大自然進入冥想 唯美展示劈腿新姿勢

選擇最舒適的坐姿坐到墊子上，挺直腰背，雙手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到雙腿上。輕輕的閉上雙眼，隨著這美妙的旋律，逐漸放慢我們呼吸的節奏，放鬆我們的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翹，挺直腰背放鬆雙肩，放鬆雙臂，讓脊柱向上無限延伸。

聆聽著輕柔的音樂，讓我們一起走進瑜伽快樂的世界。拋開所有的緊張，煩惱和不安，我們的心變的平靜，祥和.讓我們一起來做瑜伽的腹式呼吸。

首先，讓我們收緊腹肌，將身體里所有的濁氣排放出去，然後，用鼻子慢慢的深深的吸氣，讓新鮮的氧氣通過鼻腔，喉部，下壓橫隔膜，直接送進小腹處，感覺小腹慢慢的向外擴張，隆起。呼氣時，小腹向著脊柱腰椎方向慢慢的回縮。感覺體內所有的廢氣，濁氣，二氧化碳全部排出體外。將注意力放在你的呼吸上，配合著自己的呼吸頻率做3-5次腹式呼吸，讓我們用心去體會這一呼一吸。吸有多長，呼就有多長。

吸氣時，感覺宇宙之間所有的能量慢慢的進入體內的每個角落，滋養我們身體的餓所有細胞。呼氣時，感覺體內所有的毒素，不快樂的情緒統統的被排出體外。5次過後，調整為自然呼吸。現在，你的呼吸變的均勻，順暢，自然，你心無雜念。彷彿進入到綠色的大草原，陽光透過雲層，散落在你的身上。蔚藍的天空，微風輕輕的吹過，在微風的愛撫中，靜聽鳥兒愉悅的歡唱，一群悠閑的馬兒，羊兒在吃草。遠處潺潺流水的響聲，讓我們進入忘我的仙境。

請大家把手在胸前搓熱，輕輕的放在眼睛上，用你手掌的餘溫滋養一下雙眼，減少眼部細小皺紋的產生。雙手滑落到你的臉頰上，用食指輕輕的敲打一下。這樣可以促進面部血液循環，達到美容，養顏的功效。放鬆雙手回到雙膝上，慢慢睜開雙眼，感受一下明亮的世界。

那麼戶外瑜伽注意事項有哪些呢？下面小編總結了戶外瑜伽注意事項，供參考。

1、請穿著寬鬆、舒適、棉質的有彈性的衣服（專業瑜伽服最好，希望不要露背，以防著涼）。

2、不要穿緊身束型衣，摘除各類金屬飾品、手錶、隱形眼鏡等一切妨礙練習的物品。

3、請早點吃早餐，盡量保持至少一個小時空腹。如不能做到，請食少量流質，如有低血糖可吃少量餅乾、牛奶類食物來補充血糖和熱量。

4、練習過程中，掌握自己的節奏，洞察自己的身體，全神貫注於練習認真地觀察和聆聽，使身心合一。千萬不要和他人比較，做到自己極限的七八分即可，以免受傷。

5、練習完的20分鐘之內不洗澡、不進食、不做劇烈運動，以免破壞體內能量的平衡。

6、練瑜伽前後一個小時內不要用餐，飯後兩個小時內盡量避免練習。

7、如果您曾受傷，或感覺身體有任何不適，請在課前告知老師。

8、初學者跟不上老師的呼吸和速度，就按自己的呼吸去做，不要超越自己的極限，如有異樣請停止練習並告知老師。

9、練習時心情盡量放鬆，可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作。

10、練習時不要大笑或說話，要專註地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放鬆。

11、靜心練習，不被外界干擾。保持平和心態，就算飛翔的鳥兒或突如其來的噪音，也打斷不了你的練習。

12、相對於室內，戶外的空氣流通性很好，所以練習者要很好地跟隨教練的授意去調理呼吸，以提高訓練效果。

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