站樁的種類很多，習太極拳的人，一般只練渾元樁一式就行了！

我在拙著《太極拳入門》 （關注太極養生堂的拳友可以在公眾號里回復「太極拳入門」就可以免費獲得電子版）第四章「樁功」中說：「站樁的種類很多，習太極拳的人，一般只練渾元樁一式就行了。」

渾元樁，一作「渾圓樁」，又有「抱雲樁」「雲門樁」「養氣樁」等異名。其檔步成二字馬步，或作八字馬步。具體方法如下：

兩足並行開立，與肩同寬，或比肩稍寬。兩足尖指向正前方，或略成八字。兩腿屈膝下蹲，初學或體弱者，可採用稍微屈膝的「高樁」；久練者應採用大、小腿之間彎成135度角左右的「半樁」。重心放在兩腿之間，足心含虛，全足踏實。上體自然正直，頭頂起、襠落下，精神提起，含胸拔背，沉肩墜肘，尾閭中正，立身安舒（圖一）。其身法基本要領與太極拳架全然相合。在屈膝下蹲的同時，兩手由兩側迴環上提，環抱於胸前，使兩掌心與乳心遙遙相對，中間相隔一橫拳半。兩手十指和掌心也遙相對應，兩手指尖之間，相距一橫拳左右。兩掌心朝里而略為朝下，腕根塌沉，掌心含虛。兩肘須略低於腕部，並用意里裹。全身務須有下沉的氣勢。

這種兩臂環抱的站樁姿勢，在技擊意義上含有「守中」的意思。即：以頭頂百會穴至襠下會陰穴一線為中心線，使全身重心自然地落在兩足之間的中心，這樣，身法與襠步自然中正安舒，穩定性好，其所以置兩臂、兩手於圓周線上，乃是含有防禦和待機反擊、搶攻之攻守意識。因此，腋窩要虛，而兩脅空隙相對的要實。兩腋虛，則臂部彈性充足，伸縮餘地較大；兩脅實，則邊門不易受侵。但腋虛脅實是結合兩臂、兩肘來說的。兩臂即要用意外撐，又要用意里裹，這是有意識地鍛煉兩臂的掤撐之勁，兼含待機掤發擊敵、以及守中防護心窩、胃院、脅腋等部的職責。在此姿勢的基礎上，一旦化靜為動，只須以肘為軸，舉手向上即可護及頭面，落手向下又可防守襠膝。這充分說明武術站樁與養生氣功站樁，在要求上是不盡相同的。突出地表現在武術站樁的心理意志訓練、放鬆訓練、耐力訓練、形態訓練和呼吸訓練等等，幾乎無一不與武術技擊要求密切相關連。

如此站定後，兩眼向前平視，不怒不閉，息心靜氣，無思無慮。先輕輕搖晃一下身軀，覓得最適中的重心垂直點。然後大口吐出濁氣，以鼻深納清氣三至五度。繼而氣斂神凝，舌抵上齶，以鼻緩緩呼吸。一般可採用腹式正呼吸法，久練者也可採用腹式逆呼吸法。吸氣時氣貼脊背，呼氣時沉于丹田。「氣沉丹田」一詞，通常泛指腹式呼吸法，而這裡也借指腹部鼓盪的自我感覺。但切忌做得過分，尤其不宜仿效硬氣功表演者那樣把大、小腹肌都收緊貼到脊背上去，須知太極拳主張取法於自然，而不應強硬造作。初練站樁的人，只須純任其自然地練習，每日一次，每次三五分鐘；然後根據各人的實際情況循序漸進，逐步遞增至20 分鐘。這樣持之以恆地練習，就會自覺下盤日趨穩實，腰腿有功，丹田之氣充盈，四肢內勁也相應增加。

與此相類似的，而僅僅在手勢上稍有變化的樁式很多，都可統稱為「渾元樁」。例如：

1、在上述「抱雲樁」的基礎上，使兩手成握拳式，此即為「抱月樁」。

2、在抱雲樁的基礎上，兩手心轉腕外翻，使手心稍向外並遙相對應，如雙手合抱一足球，此即為「抱球樁」。此式兩手拇指指尖朝里與乳心遙遙相對，中間相隔一橫拳。

此外，輔助樁式常練的有「手揮琵琶樁」，或稱「川字樁」。實即取太極拳「手揮琵琶式」姿勢來練站樁，但每次必須先後練習左、右兩個分式。

習太極拳宜常站渾圓樁

站樁的種類很多，習太極拳的人，宜常站渾圓樁。渾元樁，一作「渾圓樁」，又有「抱雲樁」、「雲門樁」、「養氣樁」等異名。其襠步成二字馬步，或作八字馬步。

具體方法如下：

兩足並行開立，與肩同寬，或比肩稍寬。兩足尖指向正前方，或略成八字。

兩腿屈膝下蹲，初學或體弱者，可採用稍微屈膝的「高樁」；久練者應採用大、小腿之間彎成135度角左右的「半樁」。重心放在兩腿之間，足心含虛，全足踏實。上體自然正直，頭頂起、襠落下，精神提起，含胸拔背，沉肩墜肘，尾閭中正，立身安舒，其身法基本要領與太極拳架全然相合。

在屈膝下蹲的同時，兩手由兩側迴環於胸前。使兩掌心與乳心遙遙相對，中間相隔一橫拳半。兩手十指和掌心也遙相對應，兩手指尖之間，相距一橫拳左右。兩掌心朝里而略為朝下，腕根塌沉，掌心含虛。兩肘須略低於腕部，並用意里裹。全身務須有下沉的氣勢。

這種兩臂環抱的站樁姿勢，在技擊意義上含有「守中」的意思。即：以頭頂百會穴至襠下會陰穴一線為中心線，使全身重心自然地落在兩足之間的中心，這樣，身法與襠步自然正中安舒，穩定性好，其所以置兩臂、兩手於圓周線上，乃是含有防禦和待機反擊、搶攻之攻守意識。因此，腋窩要虛，而兩脅空隙相對地要實。兩腋虛，臂部彈性充足，伸縮餘地較大；兩脅實，則邊門不易受侵。

但腋虛脅實是結合兩臂、兩肘來說的。兩臂既要用意外撐，又要用意里裹，這是有意識在鍛煉兩臂的掤撐之勁，兼含待機掤發擊敵，以及守中防護心窩、胃脘、脅腋等部的職責。這與太極拳「掤勁不丟」之義恰合。在此姿勢的基礎上，若一旦化靜為動，那隻須以肘為軸，舉手向上即可護及頭面，落手向下又可防守襠膝。

如此站定後，兩眼向前平視，不怒不閉，息心靜氣，無思無慮。先輕輕搖晃一下身軀，覓得最適中的重心垂直點。然後大口吐出濁氣，以鼻深納清氣。繼而氣斂神凝，舌抵上顎，以鼻緩緩呼吸。一般可採用腹式呼吸法，久練者也可採用腹式逆呼吸法。吸氣時氣貼脊背，呼氣時沉于丹田。

「氣沉丹田」一詞，通常泛指腹式呼吸法，而這裡也借指腹部鼓盪的自我感覺。但切忌做得過份，尤其不宜仿效硬氣功表演者那樣把大、小腹肌者都收緊貼到脊背上去，須知太極拳主張取法自然，而不應強硬造作。

初練站樁的人，只須純任其自然地練習，每日一次，每次三五分鐘；然後根據各人的實際情況循序漸進，逐步遞增至15到20分鐘，這樣持之以恆地練習，就會自覺下盤日趨穩實，腰腿有功，丹田之氣充盈，四肢內勁也相應增加。

與此相類似的，而僅僅在手勢上稍有變化的樁式很多，都可統稱為「渾元樁」。例如：

（一）抱月樁：在上述「抱雲樁」的基礎上，使兩手成握拳式，此即為「抱月樁」。

（二）抱球樁：在抱雲樁的基礎上，兩手心轉腕外翻，使手心稍向外並遙相對應，如雙手合抱一足球，此即為「抱球樁」。此式兩手拇指指尖朝里與乳心遙遙相對，中間相隔一橫拳。此外。輔助樁式常練的有「樁」，或稱「川字樁」。實即取太極拳「手揮琵琶式」姿勢來練站樁，但每次必須先後練習左、右兩分式。

習太極拳宜常站渾圓樁，達到調氣理氣順氣的功效，輔助太極拳的練習，從而更好地健身養生。

如果 你想獲取正版圖書，

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！