力大能抱牛的壯士如何練成？

力大能抱牛的壯士如何練成呢？很簡單，當然是每天去抱牛！這不是開玩笑，明末清初時期有個壯士，或者說有個大俠叫馬建泰，傳說他十四五歲時，能抱起四、五百斤的大活牛，威名傳遍四鄉八寨。

中國大力士賈石頭

馬建泰從小父母雙亡，由叔父撫養。他從五、六歲開始，就為叔叔放牛。有一年，一頭母牛生了頭非常可愛的小牛犢。小牛犢剛出生，走路晃晃悠悠，十分吃力。馬建泰見小牛犢走不進牛圈，只好抱著它進去。小牛犢渾身毛絨絨，熱乎乎，讓馬建泰感覺非常舒服。從此，遇見不好的路，他都會抱著小牛犢走。小牛犢一天天長大，他的力氣也一天天增大。後來，每次有新的小牛犢出生，他都會抱著它，直到它足夠大。到十四、五歲時的馬建泰可以抱起四、五百斤的大活牛。

在古希臘也有類似的故事，摔跤手米羅被歷史學家譽為古希臘最偉大的摔跤手。他養著一頭小牛犢，每天都扛抱著牛犢行走，隨著小牛一天天長大，他變得越來越強壯。

他們通過抱牛，力氣逐漸增大，其實是採用了漸進負重訓練。漸進負重訓練是提升力量最有效的方法。首先，力量大的直觀表現是肌肉大，但是肌肉和力量增長並非線性關係，只能說是正相關。力量的大小，還涉及到神經募集能力。神經募集能力是指神經系統能募集到多少的肌纖維參與做功，募集的肌纖維越多，力量自然越大。還有就是肌纖維內的橫橋數量多少，數量越多，肌肉的收縮能力越強，力量也就越大。

我們人體是非常科學的，如果我們平時不需要這麼大的力量，它就不會建立相關的基礎設施，而浪費資源。不論是肌肉塊，神經募集能力還是橫橋，只有足夠的刺激才能增強或者變多，而這刺激就是不斷地挑戰更大的重量。比如卧推，你目前水平是空杠，你若能卧推5次以上，那麼就增加重量5kg，練到又能卧推5次以上，再繼續增加重量。不要問我，每次要增加多少重量，完成多少次再繼續增加重量，這靠你自己去總結經驗，如果健身不會自己思考總結，那麼就不要想著練得多強，隨便練練就好了。

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