運動不當，易患「肩袖損傷」

時下，運動成為時尚生活的一部分，尤其是俯卧撐、打羽毛球、拉杠等是很多年輕人非常喜好的項目，可是不當運動極易造成肩關節損傷，輕者肩關節疼痛，嚴重的手臂不能上舉，甚至影響到梳頭、吃飯等日常活動。

大家不要以為肩關節疼痛只與老年人有關，筆者曾經是一名大學校醫，門診經常會遇到二十歲左右充滿青春活力的年輕人因為一次運動造成肩關節損傷，嚴重的需要到醫院做肩關節修復術。

今天，馨小醫為大家普及「肩袖損傷」的知識，以便大家科學訓練，保護好自己的肩關節。

認識肩袖損傷

肩袖是肩關節周圍四塊肌肉（肩胛下肌、岡上肌、岡下肌、小圓肌）的複合體，包括周圍肌肉和肌腱，呈袖套狀包繞肱骨頭。這些肌腱的撕裂被稱作「肩袖損傷」。

肩袖損傷多見於中老年人和劇烈運動的年輕人。

主要表現為疼痛伴肩關節無力，或肩關節不能外展、上抬、內旋和外旋。夜間安靜狀態下，疼痛更加明顯。部分患者因肩袖撕裂導致疼痛，不敢運動，繼發肩關節粘連。

肩袖損傷分為急性和慢性。

急性損傷常見於摔倒時肩部支撐、打羽毛球猛烈外展、猛提重物，都可能造成肩袖撕裂傷。慢性勞損常見於曾經有肩關節受傷史，比如摔傷、運動拉傷肩關節，以及長期過度使用肩關節。

不當運動易「傷肩」

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全民健身運動流行後，因急性損傷和反覆勞損導致的肩關節損傷的人越來越多。

比如打羽毛球肩關節過度外展，肩峰下間隙內的組織很容易遭受磨損和撞擊，導致組織發生炎症反應，滲出組織液使關節腔內壓力增大，容易引起「肩峰下撞擊綜合征」。肩峰下撞擊綜合症治療不及時，會慢慢加重，最終導致肩袖損傷。

游泳時，不正確的泳姿和運動量過大引起的肩袖損傷，叫「游泳肩」。

單杠或吊環、舉重等突然的背伸，也易造成肩袖損傷。

經常進行網球、棒球、排球、攀登等需要上肢舉過頭頂的運動，日積月累就造成了肩袖損傷。

科學運動防「傷肩」

肩袖損傷的預防比治療重要，因為一旦肌腱撕裂傷，很難恢復，除非手術修復，所以熱衷運動的朋友們一定要做好預防，尤其是廣大中老年人，要科學運動，鍛煉時需注意如下幾點：

1、做正式運動前，先做肩關節「熱身」活動，緩慢、有節奏地做上臂旋轉動作，幫助拉伸和鍛煉肩袖肌肉，預防損傷。

2、在運動過程中，運動者要關注自身狀況，，有意識地感覺肩部的反應。一旦出現疼痛和不適，應及時停止運動，採取必要的保護措施，固定肩部或者托住前臂，保證肩部制動狀態，及早去專業醫院就診。

3、避免過度運動和疲勞運動。如在做完胸部和肩部運動後，就不宜進行肩部的過多訓練了。具體點說，拉完單雙杠就不宜再進行游泳或者羽毛球運動了。

4、適當加強易損傷部位的肌肉練習。如：以肩部為圓心，做單手畫圈動作，可充分鍛煉肩部周圍的四塊肌肉。將有一定重量的物品置於肘部，平舉至與肩部同高。持續一到兩分鐘為一組。每次做五組，可有效加強肩部肌肉力量訓練。

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