早起做到這些事，有益健康！

別忽視每一個小小的壞習慣，大家有則改之，無則加勉：

1、不要賴床太久

工作日賴床影響工作

如果你定的是7點半的鬧鐘，原本你可以高質量地完成刷牙、洗臉的工作，悠閑地喝杯溫水，上個廁所，然後坐車去公司。而賴床，就意味著你早起準備的時間縮短了。賴5分鐘，你做事稍微快點，可能還來得及。

但如果賴著賴著床，一不小心睡過去了，醒來的時間可就說不定了。最好的狀況是你依然不會遲到；再次點的狀況是你在遲到允許時間範圍內，剩下的時間多干點活兒，可以不用加班；最差的狀況就是超出時間，變成曠工了。

曠工的問題就大啦，扣工資是其一；做不完工作導致晚上加班是其二；影響你的績效考核是其三。和錢掛鉤的事情，咱不能不重視，對吧？

雙休日賴床損害身體

至於雙休日賴床，對健康的損害更大了。

首先，會讓你錯過早餐。不吃早餐，會產生不利於身體的後果。會使你的情緒嚴重受影響、降低應激水平。也會波及大腦活動，降低專註度。長期不吃早餐，腸胃遲早出問題。

其次，躺著玩手機危害更多。很多人醒了喜歡躺在床上玩手機，這會對眼睛、頸椎、皮膚、手指等多個身體部位造成損害。比如造成斜視眼、慢性勞損、手指麻木、皮膚損害等。

所以，賴床不可取，要盡量改正。既然睜開了眼睛，就要想方設法使自己清醒起來，別讓惰性侵蝕了你的心志。

2、不要起床太猛

起床不能快。人在睡眠時，血壓較低，剛蘇醒血壓會快速上升，尤其是部分有晨峰現象的高血壓患者，起床過快過猛，可能會引起腦血管破裂等嚴重疾病。

也有部分高血壓患者，由於動脈硬化等原因，出現血管運動障礙，如果體位變動過快，容易出現體位性低血壓，出現腦供血不足，出現眩暈或是暈厥。年輕人眩暈可能危害小一些，但是老人四肢不便，眩暈的下場可能是摔倒，摔倒的後果可能是受傷，甚至有生命危險。

這個習慣不僅你自己要改，更要提醒家中的老人多注意。醒來時，先不要急於坐起來，躺著伸伸懶腰，蹬蹬腿，然後坐起，靠著床頭坐一會，讓身體有一個適應的過程。之後，坐在床邊等一會兒，不要立即站起。坐到覺得自己的反應活動正常了再下床。

3、不要刷牙太快

大家都知道每天早晚刷牙有益牙齒健康，但其實錯誤的刷牙方式會讓你越刷牙，越毀牙。尤其很多人即便時間不趕，也會儘力追求「快」，刷牙時間短，刷牙手速快。其實這對牙齒並不好。

刷牙時如果手勢太快，通常用的力氣比較大，而刷牙時力量太大，很容易戳傷牙齦，引起口腔潰瘍。而且，刷牙時間太短，並不能對牙齒進行全面的清潔。如果要清潔到每一顆牙齒的每一個面，沒有3分鐘，是很難做到的。

每次刷牙堅持3分鐘，能讓牙膏與牙齒充分接觸，起到清潔作用。在這3分鐘內，你可以細緻地從左刷到右，從上刷到下，從里刷到外，反覆多次，不放過每一個角落，全面的達到消除牙菌斑、清潔口腔的目的，不給細菌製造機會。

4、不要喝水太急

不是所有的事情都講究快，比如喝水，就得慢慢來。喝水太急，其危害主要表現在2個方面：

其一，喝水太急，短時間內補入大量液體，會產生高容量綜合征，加重心臟、腎臟等器官的負擔，出現乏力、胸悶氣短、活動受限等癥狀，重者可造成急性心衰發作。

其二，喝水太急可能造成稀釋性離子紊亂、降低血漿滲透壓，出現頭痛、噁心嘔吐、食慾下降、水腫、血壓升高、心率減慢等表現，嚴重時還可能抽搐、昏迷甚至是死亡。

不管有沒有相關疾病，喝水都不宜太快。建議大家採取少量多次，間斷補水方法。早晨飲水，以溫水為宜，尤其是心臟病患者，盡量不要喝冰水或涼白開，以免誘發心絞痛。

5、不要睡回籠覺

回籠覺，就是在起床之後，困意十足又想繼續在床上多睡一會兒時的這個過程。小九記憶中睡過的回籠覺都不是很美妙，原本以為的補眠，實則醒來依舊睏倦。沒有讓精力變充沛，反而精神力嚴重不足，白白浪費了一上午的時光。

事實上，睡回籠覺是個雙刃劍。對於上夜班或者通宵的人來說，睡回籠覺可以起到一定的補充睡眠，促使恢復體力的作用，有睡總比沒睡好吧？

但對於有的人來說，晨醒後又睡過去，首先可能會打亂作息規律，出現白天睡不好、晚上睡不著的現象，既影響你的睡眠質量，又會帶來情緒上、心理上的挫敗感。

其次，睡眠中樞若長期處於興奮狀態，其他中樞被抑制太久，恢復活動的功能就會相應變慢，致使人常感昏昏沉沉、無精打采。會造成反應遲鈍，記憶力差，做事沒有效率。

再者，回籠覺會增加睡眠時間，而長時間睡眠，會破壞心臟活動，最終會使心臟收縮乏力，全身無力，感覺頭暈、頭脹痛、血壓不穩等，有的可誘發腦血管疾病。

睡眠不足，如若不是工作需要的熬夜，建議提早睡覺，不要選擇白天補眠。增加夜間睡眠時間和提高睡眠質量，能減少回籠覺帶來的危害。

6、不要空腹運動

有些人會早起後不吃早餐就運動，但其實早上空腹運動並不健康。運動時人體正處於代謝旺盛的時刻，此時能量消耗增多，如果空腹長時間鍛煉，就會造成肝糖原貯備不足。

而糖是人體最直接的能量來源。血糖濃度迅速降低，易導致低血糖症，可能會產生頭暈、心慌、眼黑、出虛汗、手腳顫抖等癥狀。如不及時補給，長期下去對身體不利。

所以建議晨起有運動習慣的親，運動前先墊下肚子。如麵包、牛奶等含有糖分的食物，也不要吃太多，一點點就好，因為飽腹運動同樣是有損健康的。另外，運動前後都應注意水分的補充，運動後後適量攝入淡鹽水，更有利於健康。

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