分手後，還能繼續做朋友嗎？

為了找到影響失戀後人們痛苦程度的因素，探索快速走出失戀的科學方法，@M天一個夢 經過調研，製作了一本科學的《失戀手冊》。該計劃入選了果殼網創意孵化項目【萬有青年養成計劃】，接受果殼網的資金和宣傳支持。」

（本文整理自M天一個夢的萬有青年養成計劃）

當你失戀後，會和前任繼續做朋友，還是從此和對方老死不相往來？大部分人都會面臨這樣的抉擇。如果想要在分手之後再續友誼，究竟有沒有可能？如果是可以的，那麼又該怎樣做才能避免尷尬和痛苦呢？

哪種情況更容易做朋友？

心理學家提出，如果雙方在戀愛之前就有深厚、長久的友誼，那麼在分手之後，他們也更傾向於繼續維持這段友情。在腳本理論（Script Theory）中也提到了這種說法——「友情模式」。兩個人在談戀愛之前的交往方式，可以遷移到分手之後，由此，他們不需要再創造新的交往方式。這樣就大大降低了不確定性——不用再想「我能不能跟Ta說說工作上的事情？」「我還能約Ta吃飯么？」這種問題，從而使戀情順利地過渡到友情。

《老友記》中的Ross和Rachel就是這樣的例子。第一次分手後，兩人開始彼此還有所顧忌，相互迴避。但過了一陣後，就互幫互助，打打鬧鬧了。他們在第二次分手後，即使有點余情未了，但也能很快恢復到最初的朋友交往模式。他們對感情和友情有了明確的區分，所以才能夠撇開自己的情感，繼續做好朋友。

此外，還有一個變數會產生影響，那就是分手策略。如果雙方在戀愛之前是朋友關係，那麼當他們分手時，提出分手的人會傾向於採取更溫和的分手方式，比如與對方進行一場長談，而不是打冷戰、疏遠對方或者做一些過分的事情逼對方提出分手。

在《分手大師》這部電影里，講述的就是如何幫別人快速分手。男主角梅遠貴（鄧超飾）用了很多種分手策略，但大多數都是第三種——逼對方提出分手。這些冷酷的分手方式其實相當傷人，也斷絕了分手的雙方再續友誼的可能性。長談式的、溫和的分手策略往往能夠使雙方彼此理解、和平分手，所以這往往也是做朋友的必要條件。

此外，由誰提出分手，也是影響日後關係的因素。研究發現，如果雙方都願意分手，而非某一方主動提出，那麼兩個人還可以是朋友。在這種情境下，一般雙方對這段感情都已感到不滿，彼此之間依賴減少。因此分手對雙方來說並不算壞事，甚至可能是解脫。

也有調查結果顯示，男方提出分手時，兩人更可能做朋友，但這其中的具體原因還不明確。惠提爾學院心理學教授希爾從一個包含103個案例的研究中發現，雖然女生在戀愛關係中經常是付出較多的那個（女生45%，男生36%，付出一樣多19%），但是付出越多，她們越會感到對方投入太少，關係不平等，而越想要提出分手（在案例中佔37.2%）；而男生在大量投入後，更願意去維持這段關係，提出分手的可能性較小（在案例中佔20.6%）。由此，根據這一點或許能夠推測得出，在一方付出較多的情況下，相對於女生，男生對被甩更缺乏心理準備。如此一來，在「被分手」之後，男生可能會更難接受，做朋友也就沒戲了。

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在分手之後，不乏有人會對前任進行「騷擾」（harass their ex-partners）。比如在社交網路上發跟異性吃飯、看電影的照片，激發前任的嫉妒心，或者是暗諷對方，寫有關前任的負面評論甚至公然發布詆毀對方的信息。這些「騷擾」行為也會使雙方無法再做朋友。也許你覺得這些行為可以挽回對方，也許從中能夠感到報仇的快感，但過度的糾纏和騷擾只會讓Ta更加反感甚至感到害怕，對你的印象大打折扣。

除了以上三條主要因素外，父母和同伴如果能表示支持，而不是追問「你們不是分手了嗎，怎麼還在一起」，那麼也能減少分手後做朋友的尷尬感。另外，如果雙方的朋友圈子比較一致，那麼以後也比較容易繼續愉快地玩耍，這其實也是同性戀人分手後容易從戀人變朋友的原因。

斷聯一陣，再做朋友

分手後，人們可能還會與前任保持聯繫，發簡訊、打電話，或是發郵件。現在，人們還可以通過網路進行沒有互動的弱聯繫(weak-tie contact)。不用見面，在家刷刷社交網站和朋友圈就可以「跟蹤」前任，了解他們最近在幹什麼。全世界有9億多人都玩Facebook，據估計大約有三分之一的用戶會去查看前任的Facebook狀態。一半以上的人承認自己會去對方的社交主頁上尋找前任與其新歡的照片。

繼續與前任聯繫的念頭或許很難遏制，但這樣往往比斷聯帶來的痛苦更多。

繼續聯繫容易勾起你對前任的想念並喚起想與ta複合的念頭。如果看到了對方發來的簡訊，會覺得對方還會在意自己，讓你抱有複合的希望。渴望收到信息卻一直收不到的失落感也會加深你的痛苦。同時，如果不斷聯繫，你也很難脫離對對方的依賴感。即使Ta不在身邊，你依舊會在遇到困難的第一時刻想到Ta。這些因素都導致你很難走出失戀的怪圈。

最近一篇有關網路「弱聯繫」的調查還發現，社交網路上的「弱聯繫」甚至會比「強聯繫」（例如打電話、發簡訊等等）更加阻礙分手後情緒的恢復，而且阻礙的程度與花在弱聯繫上的時間成正比。這可能是因為，弱聯繫與打電話、發簡訊等聯繫方式相比提供了更多的信息。畢竟，分手之後在社交網路上看到對方的幾率要比親眼見到的幾率大很多。當你看到對方更新了狀態，發現Ta開始跟別人交往，你很有可能會嫉妒生氣，從而影響情緒的恢復。

有些主動分手者可能會出於利益原因而不願意切斷聯繫，比如想要利用對方的能力幫助自己進行職業發展。這種行為通常會對被分手者造成很大傷害，因為對方總讓他們感到複合是有機會的，但事實並非如此。因此，在分手後，被分手者不要立刻回應對方的聯繫，更不要主動聯繫，等你能夠徹底斷了複合的念頭，並且可以獨立、不再依戀對方時，就是可以再續友誼的時候了。

想要斷掉複合的念頭需要一段時間，相對而言，解除依戀就比較省時。我們只要與閨蜜、家人或其他信任的人在一起，建立新的避風港，就可以快速解除對前任的情感依賴。

最後用陳奕迅的歌曲《十年》總結一下：「十年之後，我們是朋友，還可以問候。只是那種溫柔，再也找不到擁抱的理由」。其實，用不了十年，只要你斷開複合的念頭，不再將安全感系在對方身上，就可以和前任成為朋友了。

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