翹臀大法有哪些？快來「漲姿勢」！

很可惜，本期《運動不倒「問」》不僅創造了嘉賓史上最低正確率，觀眾們也遭遇滑鐵盧。

出題組知道錯了，題目出太難了，下次降低難度！

接著，我們就看看到底是什麼題目難倒了大家。

1

練習短跑會讓臀部變翹，這是真的嗎？

A 真的

B 假的

正確答案： B

題解：順序反了。我們看到的短跑運動員臀部翹，是因為一開始選拔苗子的時候，就選擇那些臀高和臀圍比較出眾的人。

運動員選材時，要測量髂嵴點、髂前上棘點、大轉子點和臀紋最低點。 當大轉子點能成為其他三點的圓心時，也就是我們視覺上覺得這個人屁股短圓翹的時候，這樣的人體結構有利於送髖動作完成，形成大腿與臀部最省力的協調動作。

2

臀紋位置可以提升嗎？

A 可以

B 不可以

正確答案：B

題解：臀線位置天生註定，後天不可改。不過大家也不要沮喪。大家可以通過鍛煉臀大肌，讓鬆弛扁平的屁股變得飽滿，從視覺上可以起到提拉微笑線的作用。

3

臀部翹是因為哪塊肌肉發達？

A 臀大肌

B 臀中肌

C 臀小肌

正確答案：B

題解：

臀大肌——決定臀部的圍度，圓、挺、飽滿。

臀中肌——決定臀部的高度，翹，顯腿長。

臀中肌位於臀大肌的深層，如果臀中肌不夠發達，那麼在外觀上上整個臀部就會有下垂或下墜的現象。

4

哪一個動作能有效鍛煉臀中肌？

A 深蹲

B 後踢腿

C 臀橋

D 側向抬腿

正確答案：D

題解：

前三個動作練的更多的是臀大肌。側向伸展的動作能更好的刺激臀中肌。「將腳抬的愈高愈好」這是常見的錯誤方式。45度以下即可。而在進行動作時，也不是快速的上抬，而是在控制的狀況下慢慢的外展並且回來原本位置。

5

視頻題，要說的重點就是深蹲是一個難度較高的動作。

膝蓋內扣、弓背、刻意要求膝關節不過腳尖、雙腳間距太短等都是深蹲的錯誤動作，會對腿部、膝蓋或是背部產生過多的負荷。

題解：

-對於初學者來說，做深蹲這類複合型的訓練動作，由於我們長時間久坐，導致臀部肌肉拉長鬆弛，難以在訓練中找到發力的感覺，會更多地由大腿肌群來承擔訓練負荷，臀部卻不能達到有效的訓練。

-如果要嘗試負重深蹲，建議尋找專業人士在旁指導動作的正確性。

每周日下午三點半

《運動不倒「問」》 等你來答題！

GLIVE_on_WECHAT

互動 焦點 資訊

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！