2萬步傷膝3萬步斷腿？每天該走多少步自己算！

健步走已經成為國人的一種時尚運動。但是，如果平時缺乏運動的人，突然一天內走上兩萬步，可能會對心血管系統和運動系統造成太大負擔。持續這麼做，可能會出現關節、韌帶、骨骼損傷。

院長在線按+

骨科專家指出，走路運動雖然有利於健康，但運動要掌握適當方法，一味大量走路或會損傷腿部！專家認為：每天走6000步≈3至4千米行走距離≈30分鐘中等強度運動。一口氣把這6000步走完，健康狀況就會有質的改善。

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走出來的滑膜炎

前不久，杭州劉先生想通過暴走減肥，

每天走的步數都在15000以上，

沒想到，不到一星期，

就患上了膝關節滑膜炎！

醫生說，劉先生是走得太多。

屬於過度運動，已經傷害到身體。

01 日行2萬步，膝關節積液

張阿姨今年50多歲，

平時愛好鍛煉身體的她，

經常到附近公園散步，

基本上每天兩萬步打底。

沒想到，

這追求健康的方式給她帶來大麻煩。

正因為走路太多，對膝蓋產生損傷。

時間長了，關節腔液越來越多。

這才形成了積液。

02 日走3萬步，斷了大腿骨

一60歲病人重60公斤，高一米六。

從一個半個月前開始，

這位病人每天暴走15公里。

剛開始鍛煉有點腰酸背痛正常，

但走了半個月以後，

一站就覺得右邊大腿根部疼痛。

當時還可走路，以為是扭傷，沒去醫院。

後來，越來越疼，病人才到醫院，

檢查才發現，原來是大腿骨頭「走斷了」。

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你的身體每天能承受多少步

每個人承受的運動量不一樣，

如果平時有運動習慣，

每天一萬步兩萬步並不困難。

但平時缺乏運動的人，

突然一天內走上兩萬步，

可能會對心血管和運動系統，

造成太大負擔。

如果持續這麼做，

可能出現關節、韌帶、骨骼損傷。

對中老年人來說，

每天堅持輕負荷鍛煉30分鐘以上，

但不要超過1小時。

如果換算成步數，大概在5000~10000步。

朋友圈各式各樣的走路排行榜，

確實可以帶動大家運動健身，

這是好現象。

但如果因為排名而去較勁，

則有可能失去運動本身的意義，

特別是為沖榜而盲目增加走路的量，

反而會傷害到身體健康。

那麼，到底怎麼走才最健康呢？

走路被世界衛生組織認定為——

「世界上最好的運動」。

研究表明，走路多的人身體會更健康。

無論是徒步旅行還是記步運動，

都可以起到鍛煉身體的作用。

專家認為每天走6000步才有健身效果，

這究竟是為什麼呢？

專家認為：

每天走6000步，

等於3至4千米行走距離，

等於30分鐘中等強度運動。

一口氣把這6000步走完，

健康狀況就會有質的改善。

俗話說——

飯後百步走，能活九十九。

我們每天上廁所走幾步，

上下樓走幾步，

辦公室里走幾步...

但除了這些零碎的步數，

每天能夠一口氣走上6000步，

這是真正能夠改善大家健康的。

只要一口氣把這6000步走完，

長久堅持，健康狀況會有質的改善。

而最佳鍛煉時間是早上8點~10點。

心臟一天通過跳動,

要往外打10萬次血，

血出去後還得回到心臟，

誰在起作用——

全身的640塊肌肉。

只要肌肉運動，就會把血擠回心臟，

我們的眼睛打開、閉上、再打開，

眼皮使勁就能把眼球的血擠回心臟。

我們走路——

每走一步相當於把腳上的血擠回心臟。

通過走步讓心臟好起來的方法：

把胳膊擺起來，最好擺到齊肩平，

把步子邁開，配上呼吸。

每天堅持15~20分鐘，

比走兩個小時都要有效果。

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適量走路，可防治這些癌症

走路可看作防治癌症的特效藥！

如能每天堅持行走1英里，20分鐘內走完，

對乳腺癌、前列腺癌等防治有明顯益處，

最高可降50%死亡風險。

01 預防乳腺癌

法國一項涉及400萬女性研究顯示，

任何年齡段的女性，

堅持每天快走1小時，

都能使患乳腺癌風險降12%。

02 降低患大腸癌風險

美國哈佛大學公共衛生學院，

針對7萬人的長期研究發現，

每天走路1小時，

可降低一半患大腸癌的風險。

03 可防患胰腺癌

每天飯後散步30分鐘，

可使患胰腺癌風險降低一半。

研究者指出，

胰腺癌多和熱量過剩有關，

而走路可消耗大量熱量。

04 抵抗前列腺癌

美國加州大學對1455名前列腺癌患者，

進行長時間隨訪後，

發現每周只需快走3小時，

癌症惡化程度比不運動的人降低57%。

原因在於走路可改善內分泌，

可調節激素水平。

05 提高免疫力

英國拉夫堡大學研究還發現，

每天快走可提高免疫力，

使感冒和呼吸系統疾病幾率降低30%。

06 預防心臟病

每天健走30分鐘，

可維持心肺功能的健康狀況。

07 防治糖尿病

美國《護理健康研究》刊載，

一天健走1小時，

對2型糖尿病有50%的預防效果。

08 避免脂肪肝

研究發現，常走路的人血液循環較好。

血流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，

這樣肝的代謝功能就好。

本文來源：杭州日報

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