甩脂45斤，成就男神之路

2015年10月，剛剛過完國慶節。那時候的我，身材走樣，體重95kg，高血壓，頭暈腦脹，肚大腰痛，跑樓梯氣喘噓噓。

再見，我的小肚腩！

不得已下定決心開始減肥，10月9日那天，我從快走開始……

11月期間，有一次小學同學聚會，身材走樣的我（左一）。

2015年的最後一天，斷斷續續堅持快走44天，寫下「再見2015，再見我的小肚腩。」

那時候，也買了體脂秤：2016.1.8

人生的第一個跑步10公里

慢慢開始能完成跑步5公里，60天，帶給我14斤的回報。

人生的跑步，第一個10公里是情人節，感謝老婆大人對我支持，辛苦了

再見，160斤！

2016年5月14日，再見160。

5月25日，第一個滿分。

2016年6月19日，再次同學會（左四是我）。

攻克半程馬拉松

感謝@祥子，帶我加入了臨海路跑大家庭，完成了人生第一次半馬，真的不敢相信自己能有一天完成它。

此後，又完成了台馬半馬，溫馬半馬。

傷痛來襲

那時候，不懂得科學跑步，不懂得合理休息，遭遇了初跑者都體會過的傷痛——髂脛束綜合症來襲，於是開始練習靠牆靜蹲。甚至在一次半馬後，由於天氣炎熱，沒及時補水，小便呈現醬油色。醫院檢查結果，得了可怕的橫紋肌溶解綜合征，幸好屬於早期輕度，僥倖活下來。

此後開始重新思考人生，科學運動。感謝遇到了@阿武@明 老師，了解到心率跑，開始合理科學地跑步，並加入心率跑學院，認識了徐子喬老師，學到了跑步的正確流程：熱身、動態拉伸、跑步、緩和、靜態拉伸。跑步大法：心率，放鬆，前傾，節奏感。跑步心法：靜心，殺欲，自己跑。啟動了心率跑之路，用中等強度跑步，減脂又提高有氧能力。

如今的我

這是現在愛上跑步的我。

現在的體重和跑步前、後的我：

邁開腿，也要管住嘴

關於飲食，我保持每天低脂低鹽飲食——

早飯：2-3片全麥吐司，2個全蛋，低脂牛奶，一包堅果。

午飯、晚飯：遠離煙酒，遠離豬肉，放棄心愛的豬蹄，紅燒肉。米飯減量，多吃粗糧。

以上就是我的整個減脂歷程。接下來，我會繼續堅持跑步，每周早上5-7點，在臨海美麗小城的靈湖，堅持我的心率跑。某一天，我會去嘗試全馬，體驗馬拉松賽跑的痛並快樂。

加油！毛豆粑！

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