只需這三招，就能在夏天開啟炫腹模式！

現在光有顏值已經沒法被稱作真女神了，只有好身材才是硬道理。

但與其看著別人的「事業線」羨慕嫉妒恨，不如馬上趁這個夏天送自己一套馬甲線！

其實想炫腹並不難，只要做好這三招，馬甲線就在眼前！

第一招：準備喜歡的運動裝

準備一套喜歡的運動裝和運動鞋，它不僅能讓你在運動時不失時尚，還能更大限度地提高你對自己美好身材和馬甲線的期待。然後，動起來！

第二招：控制

久坐星人久坐不動，很容易出現小肚子，所以要多吃促進代謝的蔬果。用餐後不要馬上坐下或躺下，站立20分鐘左右沒壞處，坐在椅子上時也要收緊小腹，挺直腰背，別嫌麻煩，真女神已經離你不遠了。

馬甲線打造期請推開你依依不捨的油炸「美味」吧，燃脂運動後的飲食也需要控制，盡量清淡少鹽少油、多喝水，不管練得多辛苦，也千萬不能放飛自我，畢竟你也不想一頓擼串就回到解放前吧。

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要知道作息規律是非常利於打造好身材的，每天早睡早起，第二天還可以大快朵頤享受早餐。

雖然土豆、麥片、小紅薯等「減肥主食」是可以替代大米飯白麵條，但也禁不住你一次幹掉兩大份，碳水化合物的攝入量也要控制才行。

第三招：降降體脂

要想練出馬甲線，最重要的就是體脂含量要低，尤其是腹部大坨脂肪要減下去，一般當體脂含量至少低於20%的時候，馬甲線才能漸漸顯現。

建議每周做3次中等強度的有氧運動，比如慢跑，騎自行車，游泳，健身操等，先降體脂率、減少皮下脂肪厚度，再配合局部肌肉雕塑運動，強化腹部線條。

塑形運動

1/單腿仰卧起坐。平躺，提膝時小腿保持平行地面，另一側腿不離地，卷腹起身時雙手用力前伸。動作過程中抬腿時呼氣，下放時吸氣。

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2/ 屈膝收腹。平躺，雙手撐於臀部兩側雙腿運動時，臀部一起跟著前後捲動。動作過程中收腿呼氣，伸腿吸氣。

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3/ 倒蹬車。動作盡量緩慢，不要用力蹬腿，下背部貼緊地面。全程保持均勻呼吸。

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4/ 平板支撐。整個身體呈一條直線，手肘朝腳的方向用力，腳尖用力向前勾起，全程均勻呼吸。保持30秒。

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5/ 腹部拉伸。臀部夾緊，肩膀下沉，手肘微屈，腿部完全貼緊地面，手將身體撐起用力拉伸腹部，下巴上揚挺胸。全程均勻呼吸。保持15秒。

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6/ 慢速兩頭起。臀部與雙肩同時離地，手臂和腿隨它們移動，腰部緊貼地面，抬起肩和臀後身體的支撐點位於腰部。捲起時呼氣，還原時吸氣。

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7/ 仰卧舉腿。起始位置將大腿緊貼腹部，重心位於中背部，手指輕輕撐地，下腹發力抬起臀部，小腿垂直於地面上抬。抬腿時呼氣，下放時吸氣。

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8/ 摸膝。腰部貼緊地面，臀部略微抬起，卷腹時重力壓在腰部，雙手始終伸直，雙手摸到膝蓋。摸膝時呼氣，下落時吸氣。

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9/ V字支撐轉體。收緊腰腹部，始終挺直背部，轉動雙肩時將手伸出，轉動骨盆時將腿收回。伸手時呼氣，收回時吸氣。

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10/ 單腿兩頭起。雙手伸直，腹肌發力，起身時腿部伸直，下背部貼地，手觸摸到小腿，另一側腿不能離開地面。起身時呼氣，還原時吸氣。

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11/ 卷腹。卷腹時，將下背部用力貼緊地面，臀部微微用力上抬，手肘保持向外打開。卷腹時呼氣，下落時吸氣。

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12/ 反向卷腹。捲起臀部時，將下背部用力擠壓雙手，下放時把下輩對雙手的壓力減輕。捲起時呼氣，下落時吸氣。

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以上每個動作做10次，工作3組，為自己的身體花時間，好身材一定會回報你。

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