這樣慢跑，才能瘦腿，快快秀出你的美腿！

現如今，人們的生活越來越好了，物質世界富裕起來的同時，更多人越來越注重飲食質量和身體的健康，尤其是女性。在和楊貴妃時代恰恰相反的今天，「窈窕淑女，君子好逑」，女性越來越注重自己的身材，越來越注重自己的飲食習慣，越來越注重鍛煉，始終堅持保持健康和身材並重的原則。

為了有一個好的身材，除了平時的注意飲食習慣外，最重要的當然是堅持鍛煉了。

為了在夏天能夠秀出一雙美腿，大多數的女性都會選擇運動強度不高的——慢跑，作為鍛煉身體最主要的運動，那麼慢跑能瘦嗎?

一直以來，擁有纖細苗條的美腿是無數女性的夢想，但是怎麼有效瘦腿卻困擾著無數人。我們都知道，有氧運動是減肥的有效方式，那麼慢跑是否可以起到減肥作用呢?答案，是肯定的，正確的慢跑是可以幫助我們減肥的。

那麼，如何通過慢跑達到瘦腿的效果呢?掌握這7大技巧，助你科學有效瘦腿。

1、熱身運動不可少

很多人在運動之前，都會忽略一個重要環節，那就是熱身運動。他們對運動前熱身運動認識不足，會認為沒必要或者不需要，便直接跳過熱身準備這個環節，而直接進行運動，但這樣，往往在運動過程中容易受傷。因此，在運動前最好做熱身運動，預先將身體內部的內臟器官機能動員起來，以此來減輕正式練習時，出現內臟器官機能與肌肉運動不協調的現象。尤其是在跑步前，可以通過壓壓腿、高抬腿等方式，使機體處於良好的應激狀態，對腿部進行一定的拉伸，有助於正式運動時少受傷害。

2、落地技巧

很多人在堅持跑步了一段時間後，會感覺小腿不但沒瘦下來，反而變粗了，那麼如何防止小腿變粗呢？

首先，要注意跑步的姿勢。正確的跑步姿勢應是由腳後跟過渡到前腳掌，即用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。

然後，跑步後要對腿部進行放鬆練習，以緩解跑步後出現的肌肉緊張，可以伸展、放鬆小腿，揉一揉，拉伸等動作，避免筋肉的繃緊，而且還能有效保持腿型的完美

此外，要注意跑步時間和速度。一般的有氧練習的時間是20至60分鐘，如果過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損，導致小腿變粗。而且，速度上不能太快，跑得太快，會對小腿造成負擔，加快肌肉的增長，那樣就不能達到鍛煉和瘦腿雙重效果了。事實上，脂肪真正燃燒的時間是在持續運動了30分鐘之後，因此堅持慢跑超過30分鐘才是最有效的跑步減肥方法。

3、擺臂技巧

一到夏天，許多女生一看到美麗的無袖連衣裙或露手臂的衣服，再看看自己的手臂滿滿的肉肉，只能無奈的放下。

因此，在運動時擺手臂，順便帶走手臂的贅肉。擺臂時，要記住前不漏手，後不漏肘，讓雙手放輕鬆，呈90度彎曲，隨著腳步而擺動，讓肉肉隨之動起來，瘦下來。

4、抬頭挺胸

在進行慢跑這類有氧呼吸時，為了鍛煉的有效性，要把胸膛挺起來，不要彎腰駝背，否則在跑步中會無形增加背部和膝蓋的壓力，而抬頭挺胸，不但抵消了這些壓力，而且更容易跨大步。

5、呼吸

跑步時，要有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來。跑步剛開始時，或者速度較慢時，需氧量小，僅僅用鼻呼吸就可以滿足其需氧量。當跑步時間較長時，鼻呼吸已經難以滿足機體對氧氣的需要了，此時如果還只用鼻呼吸，很容易造成呼吸肌的疲勞。因此此時可以採用口鼻吸口呼的方式，緩解呼吸肌的壓力。

6、心率

對於一般的健康人群，最大心率= 220-年齡。慢跑時適宜心率是最大心率的65%-70%，中速跑時適宜心率是最大心率的85%左右，加速跑時適宜心率是接近最大心率的90%。

7、運動時間

研究表明，人體在下午4：00到7：00之間，體內激素的活性處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性達到一天當中最好的狀態。因此，傍晚是運動的最佳時間。而真正燃燒脂肪是在持續運動30分鐘過後才算開始，因此，跑步運動最好堅持在半小時以上，才能真正達到鍛煉減肥的效果。

總之，為了夏天能夠穿美美的衣服，秀出美腿，女性們要管住嘴、邁開腿、擺起手臂，讓肉肉遠離，讓身材現出來。

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