我需要減肥嗎？如何判定自己是否需要減肥？

如果您屬於「BMI（身體質量指數）大於或接近24、脂肪率的人過高、腰圍超過健康值、腰臀圍比超過健康值」四種情況中的一種，都需要減肥。

1、BMI（身體質量指數）大於或接近24的人

BMI = 體重 (kg)/ (身高 [cm])2，是評估體重與身高比例的常用工具。它主要是從健康的角度來衡量你是否超重，以及是否有肥胖引起的慢性疾病的危險。

BMI超出正常範圍，就意味著患高血壓、糖尿病或血脂異常等肥胖相關慢性疾病的概率會增加。BMI低於正常範圍，則會因為體內脂肪含量水平過低，使身體不能完全提供必需的脂肪生理功能、免疫力下降等。

因此，如果您BMI大於或接近於24，就可以考慮減肥了。

2、脂肪率的人過高的人

脂肪率是指身體成分中，脂肪組織所佔的比率。測量脂肪率比單純的只測量體重更能反映我們身體的脂肪水平（肥胖程度），它的判斷標準如下：

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對於成年人來說，脂肪率超過標準水平，即意味著肥胖相關慢性疾病患病率危險的提高，這時，您就需要減少身體中脂肪的含量。（對於18以下的兒童或青少年，因為脂肪細胞還未完全發育成熟，此標準不能作為他們的參考）。

3、腰圍超過健康值

腰圍可以近似反映腹部脂肪水平，而位於腹部的脂肪（更接近內部器官脂肪）比外圍的脂肪更能引起健康危機，所以腰圍也就反映了你是否肥胖以及肥胖程度。

男性腰圍大於等於85厘米，女性腰圍大於等於80厘米，即須減少腹部脂肪，減小腰圍。

4、腰臀圍比超過健康值

腰臀圍比（WHR，計算方式: 腰圍和臀圍的比值）反映一個人的脂肪分布，如果男性腰臀圍比大於0.95，女性大於0.8，可以認為此人需要減小腰圍。

那麼，什麼人不宜再減肥呢？

如果你是孕婦、BMI值或脂肪率太低、貧血、骨質疏鬆、有慢性病，最好不要輕易減肥。要詢問專業營養師或醫師，再依指示標準減重。

減肥要根據你身體的實際情況，不能為了追求骨感而盲目減肥。認清楚上述幾個方面，你就能知道自己是否需要減肥了。

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