健身女神養成記！

每一個健身女神，

在性感的外表下面，

都有一顆狂野的心。

訓練的時候，必須足夠狂野！

健身房裡是女漢子，

健身房之外就是女神。

看看她們訓練的有多賣力，

才知道與她們的差距有多遠。

感受一下吧：

硬拉｜臀部、腿後側和背部

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杠鈴深蹲舉｜臀腿和肩

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懸垂提腿｜腹肌（尤其是下腹）

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引體向上｜背部和手臂

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臀部肌肉訓練

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戰繩燃脂｜力量爆發

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肌肉是練出來的，

身材是練出來的！

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除了要了目標肌群，

學會訓練動作，

你和女神的差距，也許在這裡

誤區No.1 過度依賴有氧運動

大多數女性都有一個非常錯誤的觀點: 有氧運動讓人變瘦，力量訓練讓人變的很壯。這觀念簡直就要令人淚奔了！女孩子們都喜歡擁有較少的脂肪並且緊緻的肌肉對吧？為了讓你減脂並同時塑形，你必須在有氧訓練外加入更多的力量訓練。

如果你的肌肉重量占體重的比列上升了，那麼你的新陳代謝率也會提高很多，這意味著就算你睡覺的時候都可以比以前多消耗卡路里。

記住：有氧運動並不會給你想要的身材！

建議：

1. 開始規劃系統的力量訓練

2. 一周安排適合自己強度的有氧訓練，並按計劃執行

3. 經常更換有氧的方式，如單車，跑步，跳繩，游泳等等

誤區No.2 攝入過少的卡路里

"如果你運動多，吃的少，那減肥的速度就會加快。"這聽起來似乎很符合常理，但是這個方法只能在很短的時間內看到一些效果，但之後往往帶來的都是對身體的損害。就好似汽車需要汽油來運作，人也需要熱量來維持日常運動。很多女孩子會選擇節食餐，但是大量科學實驗證明一天如果攝入熱量低於800卡路里，那你的健康就受到了威脅。

建議：

1. 在你健康飲食的基礎上加大你的運動量

2. 有條件的話請一個私人健身教練

3. 一周脂肪的減少請控制在最多1公斤，其餘減去的大多就是肌肉和水分。

4. 請確認你一餐內蛋白質，碳水化合物和脂肪的攝入是否科學。

誤區No.3 不停重複一樣的訓練

嘗試不同的訓練：杠鈴操，普拉提，瑜伽，拳擊，搏擊等等。當你開始一樣新鮮事物的嘗試，一般情況下人們會選擇用一種最安全最穩定的方法去做，但是這個理論不能應用在健身領域上。每天都重複一樣健身動作的訓練會讓你覺得枯燥，疲勞，並且很快你就會發現身體停止了變化。

除了腹部和小腿這樣的耐力性肌群，人體的每一塊肌肉在高強度的力量訓練後都需要72小時的恢復時間。

"無深蹲，不翹臀"這句口號不能解讀為天天深蹲，翹臀就來的快了。有些女孩子聽到了這句口號就天天深蹲幾百個，但是她們卻會發現翹臀遲遲不來。胸肩背腿手臂腹肌一個都不能少，都要安排在你系統的訓練里！

建議：

1. 經常換健身訓練的動作，組數，次數，訓練的節奏

2. 嘗試不同的訓練：杠鈴操，普拉提，瑜伽，拳擊，搏擊等等

3. 不要總在室內健身訓練，爬山，單車，室外活動都可以讓你的身體達到更好的狀態

誤區No.4 對自己不夠狠

女生就該只該拿粉紅色的啞鈴嗎？女生就該很輕巧嗎？大多數人在追求自己目標的過程中容易放鬆，甚至放棄。特別是一些少運動的女孩子。走進健身房，舉一舉5kg重的小啞鈴根本就不能成為訓練，為了讓身體獲得想要的改變，你必須給它壓力！

根據研究表明，高強度的健身訓練可以幫助身體燃燒更多卡路里並且可以降低心血管疾病的發病概率。要成為女神，必須給自己設定健身訓練所要達到的強度

建議：

1. 監控自己的心率，不要輕易相信健身房跑步機上的檢測設備，通常都不太準確

2. 給自己設定健身訓練所要達到的強度，嘗試困難的挑戰！認真完成每一次練習！鍛煉時不麻不癢並不是一個好的現象！

3. 嘗試在有氧訓練中加入間歇訓練, HIIT

誤區NO.5 給自己設定不現實的目標

記住一點！給自己的目標數量化，質量化。不要想在短時間內變成世界級模特的身材。舉個例子，你希望一個月可以減掉5kg的體重，你可以設定為一個月減去2-5kg的體重，加強體能，減少體脂比例。這樣你就給了自己一些體重以外的標杆來對比。

而且有一點，女人很喜歡和身邊的成功例子比較，但是往往你的朋友可以一個月減去7kg不代表你可以做到同樣的效果，因為你們之前的準備工作或者你們的體質都是不一樣的。你的健身之路一定是一個人走的，別人可以激勵你教你，但是一定不能替你去完成。

建議：

1. 設定的健身目標要數量化，質量化, 並且要寫下來。

2. 不要和別人的目標相比較。

3. 將你的健身計劃一天天執行下去，並且拍照進行紀錄。如果你沒有達成目標的話請不要氣餒，並且堅持的做下去。

經過汗水的洗禮，

經過時間的雕刻，

也許你就會進階成為女神，

即使不是別人的女神，

也一定是自己的女神。

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